起床前先做「拉筋伸展操」！心臟內科權威：超過80歲還能保持硬朗，關鍵就是這2招

「我的養生方法，是向病患學習的！」心臟內科知名教授江福田表示，門診中遇到許多80歲以上長者，除了老化導致心血管有些問題，整體仍非常硬朗，詢問後，發現他們共同點是晨起拉筋以及多走路，66歲的他跟著操作，覺得精神變得更好了。

在台大醫院服務40年的江福田，不僅是知名心臟內科醫師，也是國內做高血壓基因研究的先鋒。

率先研究高血壓基因

江福田的祖父是開業中醫師，父親也曾研讀中醫，這樣的背景讓他從小對醫學有興趣，考上台大醫學系確定走西醫，實習時第一個去的地方就是心臟科。他指出，台大收治的多是重症或癌症患者，那個年代心臟科的治療遠比癌症進步，把瀕臨死亡患者救回來，讓他覺得很有成就感，決定投入心臟科領域。

心臟內科領域非常廣，江福田是國內第一個投入高血壓基因研究，他指出，當時基因與分子生物學進步很多，且醫界剛開始發現心臟分泌一個荷爾蒙，會影響血壓和心臟功能，因此他的研究重點放在腎素、血管收縮素與其受器對血壓的影響，「這是影響血壓最主要的系統，後來許多降血壓藥的研發，就是從這個系統找抑制點。」

他擔任心臟學會理事長時，率先推出台灣第一版高血壓指引，「從無到有最困難，但我覺得指引可提供診斷與治療的共識，耗時耗力也要做出來。」如今，各專科學會紛紛訂出指引，並且依據最新臨床試驗做修訂，給患者更精準的治療建議。

學高齡病患拉筋快走

年輕時的江福田是運動健將，不過60歲後，他明顯感覺筋骨大不如前，尤其早上關節都硬硬的，於是近年他開始在起床前做關節伸展操，透過手指運動、握拳、轉動肩膀、手臂高舉、扭轉脊椎、踩空中腳踏車等方式，伸展全身關節，「每個動作大概做10秒，如同暖身般把關節活動開，筋骨比較舒服、精神也變得更好。」

這個方法其實是跟病患學的，江福田說，門診中有許多80歲以上患者，雖然血管因為老化有些問題，但身體大致保養得很不錯，詢問之下，發現他們都有做伸展拉筋，加上每天快走的習慣，「我覺得這些很實用，是高齡長者的智慧，因此跟著操作。」除了做關節伸展操，他也常利用晚餐後，去操場走路半小時。

不過，對於吃補或保健品，因為沒有科學實證，江福田持保留態度，「飲食上，我主要提醒少鹽，但也不能完全不吃，會影響體內電解質平衡。」為了避免患者過猶不及，現在他都建議：主菜正常調味即可，盡量減少沾醬油等調味料。

從台大退休後，江福田應邀擔任新成立的輔大醫院副院長。他表示，參與一家全新的醫院成立，非常難得，並且從臨床工作轉為協調各科的醫療行政，他以「管家婆」形容未來的任務，積極迎向全新的挑戰。

定期量血壓

江福田50多歲被診斷有輕度高血壓，因為他有定期測量血壓，及早揪出來，因此不需用很高的藥量就能控制住。

統計顯示，50歲以上每4人就有1人有高血壓、60歲以上則半數有高血壓。江福田表示，血管老化無可避免，因此中年以上，應養成定期測量血壓習慣；即使還年輕，1年至少測量1、2次血壓，了解自己血壓的背景值。

養生Tips

1. 起床之前伸展全身關節。
2. 快走。
3. 定期量血壓。
4. 飲食避免太鹹。

（時報周刊）

※本文獲《中時電子報》授權轉載，原文

小檔案_江福田

年齡：66歲
現職：輔大醫院副院長
學歷：台大醫學院臨床醫學研究所博士

台大醫學院醫學系
經歷：台大醫院檢驗醫學部主任
台大醫院心導管室主任
專長：內科學、心臟學、心血管疾病