停止假裝開朗！精神科醫師：正向激勵絕非萬靈丹，它和負面灰暗一樣有殺傷力
小珍在金融機構服務，因為白天工作壓力大，不時會出現緊張、焦慮的狀況，又因為自我要求高，每個月的績效都要求前三名，並且自認為已累積多年職場的經驗，早就培養出高度的抗壓性。
沒想到，交往多年的男友因為業務過失遭到革職，小珍除了要安慰失業的男友，還得處理男友欠下的債務。
「現在失去的，不代表永遠失去。」
「只要轉換心境，就能擺脫困境。」
「人生不是只有平順，我們要一同去克服逆境。」
「為了成為不凡的成功人士，所有的不順利都是上天的考驗。」
小珍對男友苦口婆心的正面鼓勵，其實也是對自己的激勵，然而事情並不如她所想的，與男友攜手朝向共患難之路前進。
她的男友始終無法振作，甚至在幾個月後和新結交的對象結婚，還生了孩子。
沒多久，小珍開始出現吃不下、睡不著，情緒低落無法控制，健康狀況每況愈下，最後甚至離開了曾經引以為豪的職場。
這些正面思考所產生的激勵話語，不僅沒有幫助到男友，反而讓小珍陷入無底深淵。
被濫用的正面思考
「我要積極起來。」
「大家都告訴我要正面思考。」
我經常聽到病人這麼說。
在這個不斷強調激勵與自我超越的時代，運用正面思考，確實能為人帶來成長的動力。
原本認為做不到的任務，竟然達成了。
原本感到恐懼與痛苦的事物，一一克服了。
「正面思考」就像是一劑強心針，能化不可能為可能，使人攀上自我成長與超越的巔峰。但對一個在日常生活中遭遇難關的人來說，表面的激勵話術，效果極其有限。取而代之的，往往是更大的失落感。
對缺乏自信和安全感的人來說，每天對著鏡子稱讚自己，並不會讓他們變得快樂、有自信。
坊間的激勵或心靈課程所教導的口號式激勵話術，正是反過來從情緒來扭曲我們的思考和認知。結果往往流於自我催眠與安慰。一旦回到現實，看到另一半不夠體貼、小孩不乖等各種生活上的壓力，自尊心一點一滴被侵蝕，最後變成認為正面思考沒有用。
這類人真正需要的是，面對和承認自己的負面情緒，然後逐步消除這些負面的感受。
負面的思維與情緒若是一再被觸發，經年累月下來，更容易引發自我批判的負面思維與低落的心情，而且更難甩開。
嚴重者，就連最沒有刺激性的事物，比如暫時性的心情不好，或是一點突發事件，都可能引發長期性的脆弱，難以重新振作。
於是，你滿腦子都會是這些問題：
「我為什麼不開心？」
「我今天是怎麼搞的？」
「我到底哪裡做錯，為什麼別人要這樣對我？」
很多人明明已經很努力了，卻仍然質疑自己：
「我是不是不夠積極？」
「我這麼努力想要解決問題，為什麼一點用都沒有？」
「想法正面，難道錯了嗎？」
想法正面並沒有錯，有問題的地方在於只知道一味地要求正面思考，而忽略了對現實狀況的理性評估。
平衡正面與負面思考
我經常看到，這些飽受過度正面思考的個案都有一個共通點，認為想法不正面就代表不正面看待自己的人生。
對這些個案來說，想法不正面就是負面、消極、逃避、能力差、沒有自信、不負責任，最後歸結到「失敗」這個結論。
當察覺到正面思考沒有發揮到預期的效果，心理上便會產生落差。最後變成確信自己真的就是這麼糟糕，而陷入自我責備與懷疑中，面對外在環境自然也會失去信心。
正面思考不是萬靈丹；負面思考也不是魔鬼。
根據我在診間多年的觀察，強調自己很努力的病人，往往將情緒發洩視為一種不好的習慣，認為這是「弱者」的反應，因而無法適時排解負面情緒。壓力持續累積的結果，導致憂鬱症等身心疾病。
對某些人來說，想在他人面前表現「負面」和「軟弱」的一面，反而需要更大的勇氣。
正面思考是當我們審視困境與限制時，能保持樂觀的態度應對，正視現實環境，掌握自己能負荷的重量；而透過負面思考幫助我們找出改進的空間，並適時地抒發情緒也同等重要。
面臨困境時，有自信的人會利用正面思考，從中找出適合解決問題的方法，而不因負面情緒的反應，影響對事物的解讀與判斷。
人生的不順利也許是上天的考驗，但凡事皆有其極限。
「你覺得快樂嗎？」我經常這麼問。
真正的快樂應是發自內心，而不是通過大腦下達命令勉強自己。與其依賴短暫的激勵語言來支撐動力，不如從當下能做到的事開始做起吧！
信心補帖
從今天開始，試著用負面思考評估風險，以正面思考解決問題。
作者：林耕新 林耕新 商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長 畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。參與過台灣瀕死體驗個案研究、大愛「人文講堂」演講、商周百大良醫健康網駐站醫師、並於TEDXLoveRiver 2017年會以「正向激勵絕非萬靈丹，它和負面灰暗一樣有殺傷力」為題演說。 因為有感於醫療工作的侷限性，離開待了近二十年的醫療工作崗位，全心投入基層心理健康照護，協助更多民眾學會壓力管理和情緒管控。除了在門診協助憂鬱症病人重新檢視與改變自己的生活，也透過演講、專欄、讀書會和大小宣導活動的舉辦，幫助當事人檢視自己的生活型態，找回自信，重新融入社會。
出版社：如何
出版日期：2017/08/01
