好好睡一覺,更能排毒!第一名中醫師:4方法,讓你一夜好眠

攝影:張家毓

「現代人面對生活中種種壓力,如果讓情緒壓抑,將導致經絡不通、氣血不暢,久而久之,可能影響臟腑功能!情緒堵塞久了,當一個引爆點來時,可能產生實質病變......」中醫師陳威達告訴我們,心情不好,真的會傷身。

陳威達,現任桃園壢新醫院中醫科主治醫師,在《良醫健康網》近4萬名網友票選中,獲選為「中醫科」第一名好醫師。自從幾年前一場大病後,陳威達體會到壓力對人體造成的傷害有多大,開始更加注重養生和壓力排解。許多人常在講「排毒」,到底什麼是「毒」?中醫有什麼方法能改善睡眠品質?今天就請陳威達為我們解惑!

常有人說「排毒」,到底什麼是「毒」?

陳威達解釋,「毒」就是指身體的代謝廢物,隨時隨地都會產生,只是我們有沒有讓它發出來,「比如說適度的流汗,是可以讓身體的重金屬排掉,大小便能夠正常清除腸胃道、泌尿道裡面的髒東西,甚至流眼淚、鼻涕、咳嗽、耳朵的分泌物......這些由孔洞出來的,都是在排毒。」

陳威達提到,中醫在做排毒治療時常會用順勢療法,像是若有咳嗽,會盡量讓痰清的乾淨;有過敏性鼻炎的小朋友,也要讓他的鼻涕儘量清乾淨,「可是現在的父母一看到小孩流鼻涕,就用一些抗組織胺止住,或是一咳嗽,就吃止咳藥。但咳嗽是人體的正常反應,它是要把肺部髒的東西咳出來、鼻涕也是。」

這麼說來,一般小感冒咳嗽、或是流鼻涕,不看醫生、用自然的方法讓他好,會比較好嗎?

對此,陳威達認為,還是要視感冒的嚴重程度,若精神好、活動力好也吃得下飯,就可以讓身體自己慢慢恢復。「假如說病懨懨、有氣無力、甚至有很多不舒服的症狀,當然還是要尋求醫療,適度的抗組織胺或止咳藥還是需要的。」

很多時候,多休息、甚至好好睡一覺,也能有助於排毒。且肝膽是身體主要的解毒代謝系統之一,在正常情況下是隨時解毒代謝,但其運作最有效的時機是在「子丑時」(晚上11點到凌晨3點),陳威達表示,若不在此時充分休息,日積月累,體內代謝廢物無法有效清除,便容易造成肝膽系統問題,更甚影響許多相關系統。

那究竟要如何「一覺好眠」? 4個方法改善睡眠品質

晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經的排毒時間,熬夜或日夜作息顛倒,不論從中醫或西醫觀點來看,都是不健康的。陳威達提到,子時(晚上11點到次日凌晨1點)爲陰陽大會之際,是一天中陰氣最盛的時候,稱爲「合陰」,此時陽氣呈現相對衰弱之態。中醫認為「陰氣盛則入眠」、「陽氣盡則臥」,所以此時是睡眠的最佳時機,子時之前入睡有利於「養陰」。

睡眠障礙問題是由許多因素引起,中醫能從調整人體陰陽氣血臟腑經絡等的平衡,提高睡眠品質,更可提高身體抵抗力。陳威達建議可由以下4個小撇步改善:

1.中藥枕頭:將中藥材乾燥後,以香囊填充,放在枕頭邊,依不同情形可選用以下的中藥材,選用酸棗仁除助眠外,可養心益肝、安神斂汗;選用薰衣草除助眠外,可定志舒壓;選用浮小麥除助眠外,可斂汗除熱、益氣養心;選用蠶砂除助眠外,可燥濕祛風、和胃化濁、活血定痛;選用決明子除助眠外,可清肝明目、潤腸通便等。

2.子午覺,子時前就寢、午時小睡片刻:四季順時睡眠養生,春天及夏天「晚睡早起」、秋天「早睡早起」、冬天「早睡晚起」。

3.設定關機儀式,養成快速入眠的習慣:睡前洗澡、泡腳、聽音樂、靜坐;或是躺著時,放空、觀呼吸、從頭到腳,放鬆每一部分肌肉。睡覺時臥室完全關燈、手機不帶入臥室、調整適當高度的枕頭、腳冰冷可穿襪睡。

4.控制臥室溫溼度、光線:陳威達建議,臥室相對濕度控制在50%,溫度控制在攝氏26~28度、冬天減2度,冷氣電扇不吹身體。無法入睡時,可先閉目養神、起床上個廁所走動一下、輕敲打大腿外側的膽經,可以使用家中現成的木製梳子、按摩棒、拉筋等輔具,自行控制力道拍打身體,對膽經、身體血液循環都有一定程度的幫助。

陳威達也鼓勵民眾,「心是因、身是果,身體很多的疾病其實是來自於心。」調整好心情、適時釋放壓力,並配合穩定的生活作息及睡眠,身體自然會有最好的回饋。

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小檔案_陳威達 醫師

經歷:中國醫藥大學中國醫學研究所碩士、中華針灸醫學會針灸專科醫師、中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師、台中世傳中醫診所副院長

現職:壢新醫院中醫科主治醫師

專長:婦科:女性不孕、胎位不正、月經異常、白帶、乳腺炎、子宮下垂、盆腔炎、產後調理、更年期障礙。一般內科:體質調理、心身症、呼吸道疾病、肝膽疾病、消化道疾病、腎臟泌尿道疾病、老年及各種慢性疾病。

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