原來抬腳能助眠!印度瑜珈冠軍:5動作改善失眠,還能按摩內臟器官、助排毒

臥躺束角式|Supta Baddha Konasana (with pillow)

臥躺束角式是基本蝴蝶式的變化式,又稱仰躺蝴蝶式/睡眠蝴蝶式。透過伸展大腿內側、鼠蹊部、膝蓋,讓你進入完全放鬆模式,同時也能改善輕微憂鬱、經痛、更年期症狀。

(1)坐姿,將枕頭放在背後。

(2)以雙手力量支撐,慢慢將上半身向後躺。枕頭的高度、位置,可依照自己身體舒服的程度調整。

(3)雙腳來到蝴蝶式,膝蓋彎曲,腳掌互相貼緊,將膝蓋打開,盡量向兩側地板靠近,雙腳腳跟向鼠蹊部靠近,感受大腿內側與髖關節的伸展。

(4)腹部、胸部微微向上伸展。頭擺正,喉嚨放鬆。閉上雙眼,鬆開雙手放在身體兩側,掌心朝上。保持正常吸吐,停留3~5分鐘。

攤屍式|Savasana (Corpse Pose)

練習攤屍式(大休息)是將專注力放在呼吸上,將意念帶到身體,放下一切,讓這一天的煩惱都過去,自然而然進入睡眠狀態。放鬆感覺中樞是練習大休息的關鍵,讓興奮躁動的身體能夠逐漸平靜下來。

(1)讓身體呈現最大放鬆的仰躺姿勢,臉部朝上,雙腳稍微分開,兩腿之間保留一些空間,讓下半身也能好好放鬆。雙肩往後轉,背部至脊椎呈一直線,使其貼地,如此一來,胸口會自然開展,兩手手臂自然放鬆置於身體兩側,掌心朝上,身體與手臂之間保留一些空間,當你的身體全都將其做到位,你會感受到前所未有的放鬆感受。

事實上,這些動作都非常簡單,但是卻也是你能夠獲得最大功效的瑜珈動作之一,他們能夠讓你的身體產生非常精細微妙的變化,而且只花你一點點時間,在家就能練習的溫和動作!一天花幾分鐘,專注在照顧你的身體上,讓自己在睡前覺得舒服放鬆是非常重要的練習,練習讓睡眠成為一種修復與淨化的機制,釋放掉這一天累積的壓力,希望瑜珈練習能讓你睡得更好、更深、更沉。

作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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