消除蝴蝶袖有訣竅~淋巴按摩4招,順序千萬不能亂!

【第4招/上手臂淋巴液回推】

步驟1:維持輕鬆的坐姿,將右手翻掌向上,平舉至與胸口同高度,然後左手前臂由下方將右手肘勾住,拉近貼住胸口,注意右手保持掌心向上,拉至極限後停留10秒鐘,然後鬆開。

(圖片提供/《超代謝‧經絡淋巴按摩》一書)
(圖片提供/《超代謝‧經絡淋巴按摩》一書)

步驟2:將右手臂抬高,手肘微彎,手指向背後摸到左側的肩胛骨。深吸一口氣,用左手緊握右手肘肘彎處,左手出力往後、往外拉,此時身體略向左側傾,至極限處後,維持停留10秒鐘,然後同時放開與放鬆。這兩個拉伸的動作,能幫助肌肉的延伸與淋巴液的流動。

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