年後上班有夠累 甩開收假症候群靠這5招

第4招:聞腋青年—放鬆肩胛肌

頭頸部稍微向右轉並低頭(左側伸展,如同聞腋下的動作),用右手將頭輕輕向右下方施壓至感覺有緊繃感即可,停留30秒後換邊做,重覆3至5次。

招式4示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)
招式4示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

第5招:烏龜縮頭—頸部回縮運動

頭向前的姿勢,眼睛平視,維持頸椎正常前凸。後腦勺和下巴同時往後微推,然後再返回到正常姿勢,就像烏龜將頭縮回的動作,重複10次。

上述第1招至第4招,都可以配合使用按摩小物,如筋骨錐、網球或滾輪,加以按壓來增加放鬆的效果。

招式5示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)
招式5示範。(圖片提供/衛福部台中醫院)

揮別收假症候群,姿勢也有關係

除此之外,沈傳凱物理治療師也提醒,良好的姿勢是根本,平時要將椅子坐滿,或是在椅背上放個靠枕。辦公時,手肘一定要放在工作檯上,切勿懸空。另外,螢幕宜與眼睛同高,切勿太高或太低;工作1小時後最好起身走走,放鬆一下,痠痛才不會找上門。

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