睡的久≠睡的好!做對6件事,睡眠品質自然UP

習慣6/除了睡眠以外的時間不要躺在床上:

大家是否在平時就有躺在床上滑手機、看書、看電視等的習慣呢?說不定就是這樣的習慣,對你的睡眠造成了不良影響。人類擁有一種會將地點與行為結合起來記憶的習性,就連睡眠也會產生一樣的現象。一旦習慣在床上滑手機、看書等進行與睡眠毫無關聯的活動後,身體便會自動將床鋪記憶成滑手機、看書的地點。這麼一來,一躺到床上後身體就會自動轉變為「滑手機模式」、「看書模式」。

再加上,無論是滑手機或看書等,都是屬於必須使用到大腦的白天活動,與睡眠這種休息狀態正好相反。也因此導致不少民眾會出現,儘管已經感受到睡意,可一躺到床上身體卻會自動轉變為清醒狀態、難以入眠的窘境。所以若民眾發現自己在沒有特別感到壓力、也沒有不當生活習慣的情況下,卻長期苦於失眠的話,應留意可能和身體已經自動將「床鋪」與「睡不著」的記憶結合在一起的緣故。

但如果只是在床上設定手機鬧鐘、確認一下隔天預計的行程等,並不會有太大問題,不過,若是習慣在睡前躺在床上看書,或是喜歡躺在床上悠閒做事的人,就必須特別注意。

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