促進代謝又排毒〜呼吸好療癒!來練逆式胸部呼吸

明明沒有什麼大病,身體就是無病卻自痛?正所謂「痛則不通,通才能不痛」,身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法,有助維持身心健康所需的免疫力,才能啟動健康之道,百病不侵。其中從練習對的呼吸,能促進代謝、提升活力,提高含氧量,讓血液更純淨,達到淨化內外排毒的作用。

呼吸與含氧量,是掌握身心平和的重點

投入神經語言程式學,並結合東方武術的陳威伸,本身習武50年,也是嫡傳的螳螂拳弟子,他曾患有心因性的眨眼症狀,也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現,真正的健康不是向外追逐,應該是向內追求,並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力,尤其是呼吸與含氧量,是掌握身心平和的重點。

陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到,透過多種呼吸方法,可達到促進代謝、提升活力,提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」,正所謂不急不徐。除非是特別的目的,否則在靜坐的過程,通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。

啟動呼吸療癒第一步:掌握呼吸的節奏

孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則,而生病或是容易受驚嚇的人,呼吸相對紊亂毫無規則,仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」,正式開始啟動呼吸療癒的第一步。

充分掌握「呼吸的節奏」,正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
充分掌握「呼吸的節奏」,正式開始啟動呼吸療癒的第一步。


【呼吸練習的好處】

1.提高血液含氧量:

人的生命與呼吸緊緊相繫,癌細胞是因為細胞缺氧,才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量,可以降低罹患機率。

2.促進新陳代謝:讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆,重新調理。

3.儲備能量:呼吸可以刺激身體的各個輪脈,讓內分泌產生活化,藉此強化免疫機制。

4.穩定及提升專注力:能讓腦袋清楚,腦海中紊亂的思緒,可以藉由呼吸聚焦在一個點上,而能有條不紊地思考,能因為專注而提升個人效率。

現在就來學習「逆式胸部呼吸法」,有助提升活力,消除萎靡不振:

練習步驟:

逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹,縮脹都是指小腹,可以透過帶動腹腔,橫膈膜與肺整個的移動,達到舒緩與按摩的效果,讓人更有精神。站立,兩腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎,站高馬步,兩手置於肚臍以下的腹部前。

吸氣時,一方面腹部收縮,同時兩手背相貼手指向上,順著身體中線,慢慢隨著吸氣逐步提升,逐步擴充胸部中葉,並想像胸腔是一個球體,前後左右都要脹起來。隨著手的高舉,連帶會帶動肺的上葉充氣擴張,進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後,你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。



★【逆式胸部呼吸法圖】

圖1/站立,兩腳打開與肩同寬,膝蓋微微彎,站高馬步,兩手置於肚臍以下的腹部前。

圖 1(圖片提供/樂木文化)
圖 1(圖片提供/樂木文化)

圖2/吸氣時,一方面腹部收縮,同時兩手背相貼手指向上。

圖 2(圖片提供/樂木文化)
圖 2(圖片提供/樂木文化)

圖3/順著身體中線,慢慢隨著吸氣逐步提升,逐步擴充胸部中葉,並想像胸腔是一個球體,前後左右都要脹起來。

圖 3(圖片提供/樂木文化)
圖 3(圖片提供/樂木文化)

圖4/隨著手的高舉,會帶動肺的上葉充氣擴張,進而帶動肩胛骨的擴張。

圖 4(圖片提供/樂木文化)
圖 4(圖片提供/樂木文化)

圖5/當兩手高舉至最頂端的極限後,你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。

圖 5(圖片提供/樂木文化)
圖 5(圖片提供/樂木文化)


圖 6(圖片提供/樂木文化)
圖 6(圖片提供/樂木文化)

圖7/慢慢吐氣,平擺順著身體兩側一面吐氣,手一面向下,此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣,排出肺中葉的氣,此時有意識地將腹部擴大,使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。

圖 7(圖片提供/樂木文化)
圖 7(圖片提供/樂木文化)

圖8/兩手下擺到45度時,腹部的擴張將更為明顯,當吐氣到極致,兩手收到凸出的腹部前,準備好後,再進行下一個循環。

圖 8(圖片提供/樂木文化)
圖 8(圖片提供/樂木文化)

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