不但越忙越胖,少吃也繼續胖?「壓力肥」有3種!精神科醫師教你這樣改善

近期國外相關研究指出,人們若因壓力大而長期處於憤怒、憂鬱、焦慮的情緒狀態下,容易導致肥胖相關的問題。反之,在心理壓力獲得緩解時,演變成肥胖的機率就跟著下降。

「原來是這樣……這段時間因為工作壓力大,我覺得自己常常處於緊繃、焦慮的狀態。而且特別喜歡吃巧克力、薯條。認真回想一下,之前壓力沒那麼大的時候,不會特別喜歡吃這些食物,三餐都沒少吃,反而不容易發胖。」菲菲回想地說。

建議有壓力肥困擾的人,三餐定時吃,若你跟我一樣是勞碌命,無法定時吃飯,建議可以少量多餐、細嚼慢嚥,保養腸胃功能,再加上作息規律,維持良好的睡眠與規律運動習慣,培養合適的紓壓管道,才能穩定自律神經的功能,進而遠離壓力導致的肥胖。此外,壓力肥會提高日後罹患心血管疾病的風險,要特別小心喔!

若無法定時吃飯,建議可以少量多餐、細嚼慢嚥,保養腸胃功能,進而遠離壓力肥。

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代謝症候群(Metabolic Syndrome):

下列五項指標,只要符合三項以上,即是代謝症候群。
1.中心型肥胖:男性腰圍大於等於90cm(35吋半),女性腰圍大於等於80cm(31吋半)。
2.血壓異常:收縮壓大於等於130mmHg或舒張壓大於等於85mmHg。
3.血糖偏高:空腹時,血糖大於等於100mg/dl。
4.三酸甘油酯偏高:三酸甘油酯大於150mg/dl。
5.高密度脂蛋白膽固醇:男性的高密度脂蛋白膽固醇小於40mg/dl,女性小於50mg/dl。

書籍簡介

心好累:抗壓力太強反而會生病,精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習
作者: 陳嬿伊
出版社:三采
出版日期:2018/03/02
語言:繁體中文

陳嬿伊/精神科醫師

現任
‧微煦心靈診所院長

經歷
‧精神科專科醫師
‧前長庚醫院精神科醫師
‧台灣憂鬱症防治協會會員
‧台灣心理治療學會會員
‧台灣婦產身心醫學會會員

主治專長:
‧壓力相關的身心症:頭痛、頭暈、耳鳴、腸躁症、慢性疼痛、肩頸僵硬、注意力不集中等
‧自律神經失調:自律神經檢測分析諮詢與個別治療規劃
‧失眠、憂鬱、焦慮、恐慌、躁鬱、暴食、更年期身心症狀等常見的精神心理問題。
‧心理諮商/治療

相較於一般內外婦兒科,陳嬿伊醫師認為精神科是「人」的社會醫學。由於不同個體的複雜度,需要多花心思與時間去瞭解一個人的生活環境、家庭背景與個性特質等來龍去脈,才有辦法解決個人的身心精神問題。她以過去在大型醫學中心的豐富臨床經驗與身心科診所的實戰心得,並且有別於傳統的看診模式,除了必備的專業知識,特別著重於親切、耐心與用心聆聽的方式來深入瞭解每個患者的問題,並用專業同理的角度與患者一起解決身心的疑難雜症。

在精神科執業的這些年以來,她發現有不少患者常常認為自己抗壓力差才會生病,或是被親友認為:「你就是抗壓力太差,才會得憂鬱症!」但事實上,情況剛好相反,反而是對抗了超載的壓力,才會讓自己生病。她期待本書能夠讓讀者拋開一般大眾既定的成見與誤解,重新對抗壓作詮釋,懂得去提升自我覺察力與學習自我調適,找到最適合自己的紓壓之道。

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