盤腿比翹腳更傷脊椎、骨盆?脊骨神經專家來解答!

至於翹腳動作部分,張軒彬博士則強調,原則上不建議!但如果民眾還是非要翹腳的話,只要不長時間維持單側翹腳姿勢,並且每隔2~3分鐘就適度動一動、變換姿勢或換邊翹腳,對於脊椎、骨盆和整體健康來說,影響較不大。

相對於席地盤腿,「雙膝環抱」因人體需環抱大腿,故骨盆、尾椎所承受的壓力也較大。
相對於席地盤腿,「雙膝環抱」因人體需環抱大腿,故骨盆、尾椎所承受的壓力也較大。

非坐地板不可,該怎麼坐不NG?跪坐>盤腿>雙膝環抱

除了針對傳言加以解說外,張軒彬博士也分享一個更危險的席地而坐姿勢,就是「雙膝環抱」。相對於席地盤腿,「雙膝環抱」因人體需環抱大腿,故骨盆、尾椎所承受的壓力也較大;更何況進行該動作時,就算民眾想維持腰椎直立、挺拔,難度也相當高,且更易導致骨盆後傾、歪斜的發生,因此不建議民眾進行此一坐姿。

想要在席地而坐時,減輕骨盆、脊椎負擔,最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。
想要在席地而坐時,減輕骨盆、脊椎負擔,最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。

至於,想要在席地而坐時,減輕骨盆、脊椎負擔,又該怎麼坐才對呢?張軒彬博士指出,最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。這樣的姿勢,不僅能讓人體屁股、腰椎、膝蓋低於骨盆,避免骨盆後傾的發生,且機動性相對較高,是較合適的坐姿選擇。

【專家小叮嚀】:

不只分析各種坐姿的優劣,最後張軒彬博士也提醒,想要坐的正確又健康,除了盡挑選一把有椅背的椅子,並謹記3直角原則,維持良好坐姿外。一段時間就適度起身活動筋骨、變化一下姿勢,就是有效預防骨盆歪斜發生的好方法!

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