下背疼痛,竟然是腹肌太軟弱~拱背9招動作增肌力

★注意:第7、8、9三種運動必須以不疼痛,且上述運動已做了數週後才可施行。

7.平仰臥,雙腳伸直,手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬, 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。

動作6~7。(圖片提供/烏日林新醫院)
動作6~7。(圖片提供/烏日林新醫院)

8.抓住椅子或桌子,半蹲後頭向前彎,向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。

9.仰臥,膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸,然後放鬆逐漸坐起,膝仍維持彎曲姿勢。回復原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳,以協助此運動施行。

動作8~9。(圖片提供/烏日林新醫院)
動作8~9。(圖片提供/烏日林新醫院)

★運動開始的時間與原則:

1.急性疼痛時,維持良好姿勢是最重要的保健。

2.急性疼痛不適合以下的運動,請和醫師討論後再進行。

3.運動治療的目的在預防下一次的發作,因此效果並非立竿見影,但持之以恆方能日起有功,達成預防的效果。

4.運動的強度,請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度,較短的運動時間但次數多來開始,漸漸加強運動強度與時間。

5.運動時或運動後產生疼痛,請立即停止運動治療,並請詢問醫師或治療師。

6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣,如果您罹患高血壓或其他心血管疾病,請提醒醫師或治療師。

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