提升生育力這樣吃！補對營養素，精蟲活力、數量、品質輕鬆UP

男性朋友別小看飲食對生育力的影響！台北醫學大學附設醫院生殖醫學中心與及校內相關公衛學者，於2001年到2010年所進行的台灣北部男性的精液品質研究，在收集7187人26歲到57歲男性精液下發現，男性精液品質有明顯劣化的趨勢！究竟男人想要鞏固好精蟲品質該怎麼做？讓我們聽聽專家怎麼說。

想要「做人」成功先吃對　這樣做鞏固精蟲品質活力、數量

有國寶級女中醫之稱的黃蘭媖中醫師，在其著作《好孕湯療：國寶女中醫的3階段助孕法，幫你調整體質、對症根治，告別不孕！》一書中提到，其實民眾的飲食會直接影響受精卵健康型態的精子品質。

當精蟲數量、活動力、外型都夠優的時候，都能大大提升受孕機率。因此，男性朋友想要「做人」成功，日常飲食多攝取含有維生素A、C、E 及微量元素硒、鋅，以及茄紅素等食物，對男性生殖系統會有很好的保健效用。

【加強精蟲活動力】

①維生素B12

維生素B12是合成DNA時的重要營養，當男性缺乏這個營養素時，精液中精子的濃度比其他人明顯較低，精蟲活動速度緩慢，精子不正常的比例也比較高。

代表食物：主要存在於動物類食材中，例如，動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶、乳酪及乳製品。

②微量元素「鋅」

而微量元素「鋅」，是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但亦有研究發現，過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。

代表食物：以海鮮含量最豐富，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝；大豆、黑豆等各種豆類，或是小麥胚芽、奶製品等。

【增加精蟲數量】

①維生素E

維生素E的學名叫做生育醇，一開始還被當成抗不孕的維生素，由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。有調節性腺和延長精子壽命的作用，並有助增加精子的生成與受孕力。

代表食物：大多存在於植物胚芽裡，例如，大豆油等的植物油就是維生素E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。

②維他命C

有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子也能再度充滿活力；對工作壓力大的男性來說，是很好的抗壓營養素。

代表食物：大多存在於深綠色蔬菜，以及柑橘類水果，芥藍菜、菠菜、花椰菜、青椒、高麗菜，其他水果則可多吃檸檬、奇異果。

③維生素A

維生素A主要在促進蛋白質的合成作用，同時也是睾丸組織產生精子的要素，要是男性體內缺乏維生素A，其精子的存活率便很低，不但精蟲活動力差，也會影響性趣喔！

代表食物：維生素A只存在於動物性食物中，比如，動物肝臟、蛋黃、奶、奶油、魚肝油、小魚乾、鰻魚等。

【改善精蟲品質】

①茄紅素

茄紅素是一種天然的抗氧化劑，當精液中的茄紅素含量過少，自由基會造成精蟲功能受損，多攝取茄紅素，有助改善精子濃度、提高精子的活動力與型態。

代表食物：以番茄最具代表性，尤其是經煮熟後的番茄料理最多，其他像是紅肉西瓜、紅色葡萄柚、木瓜或柿子。

②精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分，對男性生殖系統正常功能的維持能發揮極重要的作用。補充足夠的精胺酸，可有效提高精子數量及活動力，消除疲勞、增加精力。

代表食物：存在於大部分魚類及富含蛋白質的食物中，例如，鱔魚、海參、魷魚、帶魚等，或是芝麻、花生仁、核桃等核果類，多食山藥、銀杏也不錯。