運動錯了難怪不會瘦…要休息脂肪才消耗更快!在家做5個動作,2分鐘讓你快速全身燃脂

寬窄距交替伏地挺身 20秒

雙手以略寬於肩寬的距離撐地,身體下壓,手肘往後方開45度角,胸口盡量貼近地面,眼睛往下看。

利用手臂與胸肌將身體平行上推時順勢將雙手推離地,並迅速地變換成寬距撐地,比肩膀多出1至2個手掌的距離,將身體下壓,手肘外開接近90度。如此循環。

V緊腹運動 20秒

仰臥,雙腳併攏,將軀幹和雙腳向上抬起,注意下背不離地,頭部收向下巴。盡量維持這個姿勢20秒,若感到吃力可回到仰臥,休息數秒再繼續。

登山式 20秒

手掌撐地,雙腳微開,核心用力。左腳向前踏,膝蓋大約到胸口的位置,然後回正。換右腳往前踏,重複剛才的動作。往前踏腳時,注意背不要拱高也不要下沉,過程中核心收緊。

間歇休息10秒,做2至3個循環

提醒一點,HIIT並沒有真正的總時間限制,你當然可以一次就做很久的HIIT,但當你有餘力可以做到30分鐘或更久的時候,是否表示這組運動對你而言已不再屬於高強度?我們應該挑戰更高強度的動作組合或增加負重,而不是拉長時間。

本文獲「Mr. 司博特」授權轉載,原文全身燃脂有捷徑 高強度運動的啟示

專欄簡介_Mr. 司博特


取自英文Sports諧音 — 『
司博特』是個對運動充滿熱情(特別是棒球)的小團體,擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內,集結各方訊息,並且結合健康、健身、飲食等不同面向,給予大家一個簡單的方向,遵循或參考。

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