40歲後就容易退化性關節炎！日本「神之手」治療師教你：每天3次，一個動作矯正膝蓋問題

膝蓋疼痛並非老化的必然宿命！

你到現在還認為退化性膝關節炎的典型症狀「疼痛」，是「老年人的老化現象」嗎？請立刻拋棄這個陳舊過時的觀念吧！

退化性膝關節炎的病人以銀髮族占大多數是事實，不過它可以發生在男女老幼身上，人人都有機會。

所以千萬不要抱著「老了就會這樣」的宿命觀而放棄治療，只要施以正確治療與保養得宜，退化的膝關節仍然可能「回春」。

膝蓋疼痛是因為過度使用，還是因為過度不使用？

膝蓋為什麼疼痛呢？答案很簡單，因為膝關節是人體受力最大的關節。

無論是行走、就坐、跑跳等動作，身體的重量都落在膝關節，所以長期過度使用膝關節的人更容易膝蓋疼痛。但特別注意，並非只有類人才會有膝蓋疼痛問題。

我認為膝蓋疼痛的原因，可以大致分為「過度使用而病變」與「過度不使用而病變」兩大類型。

「過度使用而病變」以長年從事馬拉松或慢跑等運動的人最常見，「過度不使用而病變」則多發生於長年缺乏運動，導致大腿肌肉退化無力，加諸膝關節過度負擔的人。而目前的膝關節疼痛人口，以後者居多。

膝關節疼痛的原因

年過40歲以後，退化性膝關節炎成了「人人有機會」的好發疾病，尤其是長期伏案工作的人、姿勢不良的人、體重過重的人必須要注意。

自我治療膝關節疼痛的「簡易版膝關節囊內矯正」

自我治療最基本的原則，就是從自己可以勝任的動作開始做起，習慣以後應該就會看到膝關節的活動力逐漸改善，並且降低將來膝關節疼痛的風險。

消除膝關節疼痛，預防及改善O型腿、X型腿

如果是輕度的膝關節炎，透過「簡易版膝關節囊內矯正」，有可能自己治好疼痛。

當膝關節腔的間隙變窄，關節囊內的骨頭和軟骨互相碰撞擠壓，導致關節的活動範圍縮小時，很有可能造成膝關節疼痛，屈伸都困難，這時候，只要將變狹窄的關節腔間隙拉開，就可以消除疼痛。

我從這樣的發想，設計出「簡易版膝關節囊內矯正」。

此法只需準備一顆硬式網球就可以操作，硬式網球的硬度能夠讓你感到「 痛得很爽快」，這就是關節受到適當刺激的證明。關節受到良性刺激，僵固的關節組織、神經、肌肉都會變得柔軟，膝蓋的活動也逐漸靈活。靈活的關節平衡性變好，還能預防和改善O型腿及X型腿。

然而，有一點要特別提醒讀者們，正所謂「過猶不及」，矯正切忌過度，一天應以3組（左右腿各做30秒為一組）為限。

簡易版膝關節囊內矯正

這是擴大膝關節活動範圍的運動，建議有膝蓋問題的人，將它列入每天必做的運動，養成自我矯正的生活習慣。

● 硬式網球1顆
● 左右腳各30秒，每日3次。

責任編輯：歐陽蓉
核稿編輯：陳稚華