靠這2種運動,20天內體脂甩9%!Selina中國健身實境秀裡的9個激瘦秘訣

Selina任家萱個性可愛搞笑,每次都愛自嘲自己肉肉的身材,但近期參與大陸綜藝節目「加油好身材」的Selina任家萱,在節目中不只大秀舞技,展現唱跳歌手的魅力,因為節目的關係,整個人小了快兩號,讓網友們大為驚豔,印象中圓圓Selina不見了,現在的她變得超辣,身材好纖細。

Selina在節目中展現出超驚人毅力,不僅每天健身2小時,還搭配上超嚴格的飲食控制,竟然在20天內狂瘦4公斤,體脂率也從30%極速降到21%,瘦得非常緊實漂亮。

而Selina自己也驚訝地說:「彷彿鏡子裡看到的人的不是自己,我發現我的身體線條變明顯,身型變得更緊緻,以前的衣服穿起來也愈來愈鬆,在衣櫃裡居然找不到合身的衣服!就覺得非常有成就感。」冬天來臨不想成為肥肉俱樂部的一員,就趕緊來一探究竟Selina是如何在短時間內狂降9%體脂的!快點筆記下來!

1. 連續20天高強度健身


為了節目,Selina在第一集時就曾公開測量體脂,沒想到結果嚇壞一票工作人員,就此讓Selina下定決心努力減脂,而為了高速達到減脂目標,她每天健身2小時且連續20天,這也是讓她體脂狂降的關鍵,但若一般人沒有時間每天都花2小時健身,至少也要花40分鐘左右,讓身體動一動。

2. 「無糖優格+水果」低脂早餐

減脂除了運動健身外,飲食控制也是非常重要的,Selina說過自己喜歡吃到很撐的感覺,但在減脂時,就會把無糖優格當做主要的飲食,每天一大碗無糖優格,再配上水果,不只健康低脂,還有助於腸胃消化,也很有飽足感喔。

3. 汆燙火鍋取代油炒食物


除了無糖優格外,Selina也很推薦用汆燙、清蒸的方式作為飲食方式,像是就可以利用火鍋汆燙的特色,只要不喝湯,肉類、青菜、海鮮都可以隨便吃。此外,對烹飪很有興趣的她,也會每天自製「蔬菜湯」,多種類攝取,均衡營養,這樣不只吃得健康又能結合自己的愛好完全是一舉兩得啊!但她也提醒只能吃到7、8分飽,不然容易將胃撐大喔!

4. 一週一天不忌口,避免減重停滯

減脂時忌口是非常重要的,但若是每天都照著減肥食譜吃,反而容易因為壓力造成減重停滯期出現,所以Selina的營養師也特許她減脂時可以有一週一天「大開吃戒」,趁這一天吃點平時無法吃的甜點或大餐滿足身心需求,感覺下星期減脂毅力都滿血復活!營養調理師也建議,可以將時間拉長,適應後可改為2週1次,1個月1次,瘦身效果更突出。



5. 每天「50min無氧+有氧」燃脂超有感


單做有氧或是無氧運動其實都是不夠的,想要減脂就必須同時搭配兩者更有效,Selina的教練為他量身設計了超強力課程,不只高強度的肌力訓練,還有心肺能力的有氧課程,讓她不僅成功激降近9%體脂,體態也結實了不少。此外娜娜(編按:Selina小名 )平時也會做瑜伽、跑馬拉松,藉由多種運動的搭配,不只成功燃脂,心理方面也獲益良多。

6. 每天喝足2800c.c.的水幫助新陳代謝

超級容易水腫的Selina 也透露自己每天一定會喝2800c.c.的水來幫助新陳代謝,而且一定會隨身攜帶保溫瓶,在減脂的水水們一定要記得養成大量喝水的好習慣且堅持不喝含糖飲料,讓自己成功消水腫!

7. 運動後必做「拉筋運動」,放鬆肌肉

拉筋運動在運動後是非常重要的一個環節,剛運動完肌肉會非常緊繃,Selina會藉由拉伸放鬆去放鬆肌肉,多做伸展運動也可以幫助維持完美的體態,讓你不只減脂還可以有姣好的身材曲線。

8. 「生薑泡澡+收腹運動」燃燒卡路里

全天下女人都無法割捨的泡澡也可以讓減脂之路事半功倍喔!泡澡可以舒緩疲勞,還能藉熱氣加速血液循環,促進新陳代謝,放鬆肌肉群,另外Selina也建議泡澡時可像做瑜珈一樣靜坐在水裡,搭配上收腹運動,深深吸、吐氣更可達到瘦身效果。

9. 全臉「淋巴按摩」助血液循環消浮腫


瘦身有成的Selina當然也不能忘記要小臉呀!她也分享到自己會在擦完乳霜後,藉由保養品的延展性搭配臉部淋巴按摩,且淋巴按摩最重要的是輕柔,全臉按摩用虎口帶到耳下、頸部到腋下,輕輕地把淋巴推開,一邊按3~4次,促進淋巴循環可以提高代謝力,也能增強免疫力,打造女性易瘦體質,女孩們都要學起來這一招啊!

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本文獲「柯夢波丹」授權轉載,原文Selina任家萱:「找不到合身的衣服實在太爽了!」20天瘦4kg、降9%體脂,超猛健身菜單公開!

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:歐陽蓉

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