靠這2種運動,20天內體脂甩9%!Selina中國健身實境秀裡的9個激瘦秘訣

5. 每天「50min無氧+有氧」燃脂超有感


單做有氧或是無氧運動其實都是不夠的,想要減脂就必須同時搭配兩者更有效,Selina的教練為他量身設計了超強力課程,不只高強度的肌力訓練,還有心肺能力的有氧課程,讓她不僅成功激降近9%體脂,體態也結實了不少。此外娜娜(編按:Selina小名 )平時也會做瑜伽、跑馬拉松,藉由多種運動的搭配,不只成功燃脂,心理方面也獲益良多。

6. 每天喝足2800c.c.的水幫助新陳代謝

超級容易水腫的Selina 也透露自己每天一定會喝2800c.c.的水來幫助新陳代謝,而且一定會隨身攜帶保溫瓶,在減脂的水水們一定要記得養成大量喝水的好習慣且堅持不喝含糖飲料,讓自己成功消水腫!

7. 運動後必做「拉筋運動」,放鬆肌肉

拉筋運動在運動後是非常重要的一個環節,剛運動完肌肉會非常緊繃,Selina會藉由拉伸放鬆去放鬆肌肉,多做伸展運動也可以幫助維持完美的體態,讓你不只減脂還可以有姣好的身材曲線。

8. 「生薑泡澡+收腹運動」燃燒卡路里

全天下女人都無法割捨的泡澡也可以讓減脂之路事半功倍喔!泡澡可以舒緩疲勞,還能藉熱氣加速血液循環,促進新陳代謝,放鬆肌肉群,另外Selina也建議泡澡時可像做瑜珈一樣靜坐在水裡,搭配上收腹運動,深深吸、吐氣更可達到瘦身效果。

9. 全臉「淋巴按摩」助血液循環消浮腫


瘦身有成的Selina當然也不能忘記要小臉呀!她也分享到自己會在擦完乳霜後,藉由保養品的延展性搭配臉部淋巴按摩,且淋巴按摩最重要的是輕柔,全臉按摩用虎口帶到耳下、頸部到腋下,輕輕地把淋巴推開,一邊按3~4次,促進淋巴循環可以提高代謝力,也能增強免疫力,打造女性易瘦體質,女孩們都要學起來這一招啊!

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本文獲「柯夢波丹」授權轉載,原文Selina任家萱:「找不到合身的衣服實在太爽了!」20天瘦4kg、降9%體脂,超猛健身菜單公開!

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:歐陽蓉

專欄簡介_柯夢波丹

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