抱著必死決心瘋狂運動,怎麼反而變更胖?林志玲的家庭中醫師教你:這樣走路,就能輕鬆消脂

認真運動也不會瘦,怎麼會這樣?
運動也有訣竅,做得多不一定瘦,漸進式運動才有效!

前一陣子,我的減肥門診來了一位讓我印象非常深刻的病人,是一名約莫50歲左右的女性,外觀上看起來就是個雍容華貴的婦人,一坐下來便滔滔不絕的跟我說:「醫生啊,麻煩給我開最強的減肥特效藥,吼,我跟你說喔,這一次我就不信瘦不下來,我不只來找你幫忙,還特別去加入一間很厲害的健身房,聘請了專業的健身教練,每天安排3小時的課程。我是真的下定決心,要逼自己每天去運動了啦,醫生你一定要幫幫我啊!」

聽到這裡,我的內心就傳出OS⋯⋯「這位女士~妳這下完蛋了!妳的減肥計劃一定不會成功的!」

嗯哼,是的,讀者們會不會覺得很好奇,為何我能如此鐵口直斷,斷定這個「雍容華貴的婦人」注定會減肥失敗呢?好的,各位請聽我娓娓道來。

根據我的經驗,像這種想靠瘋狂運動來減肥的人,用如此極端的方法,又抱著「必死」決心,最後她的瘦身之路一定會踢到鐵板,而且更嚴重的是,她這樣做不但瘦不下來,還有可能因為過度運動,而收到反效果,讓自己變得比以前更胖更肥!說到這裡,你一定覺得更奇怪了,大家不是都說想要瘦下來就得多運動嗎?怎麼可能會這樣呢?

好,各位朋友你們想想看,這幾年有沒有發覺運動的風氣突然變得興盛起來,好像加入健身房,身體就會變健康,尤其是每個城市都在瘋狂舉辦馬拉松路跑活動,我想你身邊應該也有很多朋友開始沉迷於跑步這件事了吧?

我的朋友中,還有熱衷到世界各地去參加馬拉松比賽的。但是,回過頭看看這些很積極在運動的人,他們的體重有減輕嗎?好像沒有對不對?其實想靠運動變瘦,是要有正確方法的,我猜啊,你是不是也曾經很努力去運動,但是體重卻不動如山呢?接著,我就要來告訴大家,要怎麼運動才會瘦。

怎麼運動都瘦不了的原因

我們先來說說,為何現代人無論怎樣運動都不容易變瘦好了,根據我的長期觀察,發現有兩大問題:

原因1動靜失衡

甚麼叫動靜失衡呢?比方說一個在日常生活中不太喜歡活動的人,待在家裡是哪裡能躺就躺,很少看到是坐著或者是站著的;吃飽飯後整個人就像一團肉球般,窩在沙發上追劇、滑手機,出門無論遠近都要騎機車或是開車,就算是只到巷口雜貨店買瓶醬油,也要騎電動腳踏車。

平常習慣開車的人,一旦想下車買東西,就寧願把車違規併排停在商店門口,也不願意開到遠一點點的停車位上面,好像多走兩步路會死一樣。但是這些人一到假日的時候,又自以為很追求健康,於是就跟著家人去爬山、跑步或打球,突然之間,比平常多了非常大的運動量,結果呢?

下場當然慘不忍睹。因為人體是有自我保護機制的,當平常安逸許久、無憂無慮的身體突然大量運動時,會以為遇到了什麼大災難,或是碰上凶猛的野獸要急著逃命,自然會啟動保護機制,儲存能量,以供逃難時使用。這一套完美的生存設計,反而會把代謝給調慢了,身體當然不會瘦啊!

原因2自不量力

我發現大家都很喜歡盲目趕流行,似乎沒有跟別人做一樣的事情,就會落伍變成社會的邊緣人,不但被排擠,而且還格格不入。所以看到有人在跑步便馬上跟風,有人上健身房則立即報名加入,完全不想想別人是否已累積了多少的運動基礎,才有現在的程度。

然後自己也不掂掂斤兩,衡量一下體力狀態,就栽了進去。試問,如果女人剛生完小孩、某人才大病初癒,或是精神很差的時候,會去做這些激烈的運動嗎?我想應該不會吧!

現在很多人都有一些奇怪的觀念,認為精神不好、極度勞累的時候,就應該要去運動一下,以為這樣可以增強體力、提振精神。其實,從中醫的角度來看,雖然運動可以讓身體的氣血循環變好,但是體虛的人並不適合做激烈運動,因為這樣會讓身體的氣血消耗過度,不但補不到氣,沒辦法增強體力,還會越運動越虛,身體越虛代謝就會越慢,離瘦的目標自然相距更遠。

看到這裡,是不是該自我反省一下,本身就是那種動靜失衡又自不量力的人嗎?你一定很想知道要怎麼樣運動才會瘦吧!放心,我一定會教你,但是在說明之前,要先讓你知道,正確的觀念能幫你上天堂,錯誤的認知只會害你住病房。

好了,現在就來提供一些正確的觀念。

簡單又輕鬆的消脂方法:用45分鐘走4.5 公里

你們知道當食物吃進肚子以後,是如何在身體裡產生我們所需要的能量?又會在什麼情況下堆積起來嗎?

食物到達胃腸後,一開始會被消化分解成葡萄糖,釋放到血液裡面,就叫做血糖;血糖是我們身體活動時,最直接的能量來源,但是如果血糖上升的太高,體內就會自動分泌胰島素把血糖降下來,然後血糖就會轉變成肝醣,暫時儲存在肝臟以及肌肉中。這個肝醣就是提供我們平常活動所需要的庫存能量,如果肝醣太多沒用完,就會再轉變成脂肪儲存起來。

當我們運動的時候,主要的能量來源是葡萄糖和肝醣,肝醣用完了才會開始燃燒脂肪。但是畢竟我們的運動時間有限,就算一天能夠運動8個小時,還是有16個小時是沒有在運動的,因此,要怎麼樣讓身體在不運動的狀態下,仍然能維持比較高的基礎代謝率,來幫助消耗脂肪呢?

有一種運動大家一定都聽過,那就是有氧運動,重點不是有沒有去健身房,不是上了什麼課,也不是有沒有流汗─很多人會說我都有流汗啊!拜託!我離開冷氣房就會流汗了,這樣是會瘦喔?重點在於有沒有讓心跳數拉高到120下以上,連續維持30分鐘以上,達到這兩個標準才算是有氧運動。最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式,就是以時速6公里的速度快走45分鐘,差不多是4.5公里的距離,通常就可以達到有氧運動的效果了。

問題來了,很多人每天都在快走、跑步,運動選手的運動量和運動時間更長,他們也沒有一直瘦、一直瘦啊?大家一定也有這樣的疑問,但你知道嗎?人的適應力雖然不比蟑螂,但如果時間長了,身體也是會習慣的,古人不是說「入芝蘭之室,久而不聞其香嗎?」所以,如果每天的運動量都固定,那基礎代謝速率就會慢慢趨於穩定,身體的攝取和代謝平衡了,體重就不會上下波動了。

換句話說,運動量有改變,體重才會跟著變,亦即儘量不要讓身體處於安逸狀態,需不斷去破壞身體平衡,適時調整運動量,才能提高代謝率。

責任編輯:歐陽蓉
核稿編輯:洪婉恬

書籍簡介

非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!
作者: 陳峙嘉
出版社:幸福文化
出版日期:2019/01/09
語言:繁體中文

陳峙嘉/中醫師

雅丰唯心中醫診所院長

因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師,臉書粉絲頁擁有24萬多名粉絲追隨,經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同,他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」,用詼諧的方式講解各種中醫迷思,多支影音觸及超過百萬人。

現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系,並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究,是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床10年,最擅長的項目是瘦身減肥,體質調理,婦科及不孕。常被問「醫生我想減肥要吃什麼」,這次統整了開設減肥門診,看了無數肥胖病患之後多年的心得。首次公開不需要節食,也不一定要運動,每一餐吃得飽,也能夠瘦得很好的方法!

著有《日日湯療》、《日日食療》、《常見病食療大百科》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。

◆粉絲團:中醫師 陳峙嘉: www.facebook.com/cmdrchen/
◆雅丰唯心中醫診所官方網站:www.wesheen.tw/
◆YouTube:中醫師陳峙嘉的健康頻道

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