長肌肉不用上健身房!看韓國女明星都在練的「芭蕾伸展操」,幫你矯正駝背、骨盆,視覺長高4公分!

大約10年前,演導員明世彬來找我時身材非常瘦,全身幾乎沒有肌肉,因此想要透過學習芭蕾矯正自己的身材。在當時,學習芭蕾的成人相當罕見,通常會來學芭蕾的都是本科學生或是小朋友,這也是我自己第一次教成人芭蕾,所以就從簡單的伸展操開始教起,之後直接進入芭蕾的動作。

但是我越教,心裡就不禁產生疑問,女明星要的是立即見效,她也不是專業舞者,有必要這樣正規正矩地專注在每一個芭蕾動作嗎?況且這樣也沒辦法立刻達到她想要的效果,那麼這堂課對她來說就變得毫無意義可言了。從那時候開始,我就開始把我專屬的伸展方式應用在教學上來指導她,不可思議的是,她的身材開始產生變化了。

不僅改善彎腰駝背,肩膀打直了,腿部線條也改變了,身體線條也更加明顯了,整個身材的曲線都展現出來了。明世彬的造型師發現了她的變化後,就介紹芭蕾伸展操給演員崔智友。崔智友看到如此卓越效果也非常喜歡,所以把芭蕾伸展操又介紹給另一位演員柳好貞。

只做伸展操就能達到如此卓越的效果,我自己也相當驚訝。從那時候開始,這些女明星在電視節目或是雜誌訪問時,透露她們維持好身材的祕訣就是「芭蕾伸展操」,從那時候開始「芭蕾伸展操」一詞就誕生在這個世界上了。

之後演員嚴智苑、韓惠軫也全都表明她們來學芭蕾伸展操了,自然地成為了活廣告,造成一股流行風潮。

只有芭蕾伸展操才有的優點

或許大家會覺得芭蕾伸展操乍看之下和瑜珈及一般伸展操的動作相當類似,但是芭蕾伸展操擁有與其他運動不同的優點與特色,那就是胸廓呼吸法以及將肢體往上延展、拉伸的姿勢

以精簡的動作讓身體做到最大的延展是芭蕾伸展操最大的特徵,或許很多人會懷疑:「靠這麼單純的動作,真的就可以達到運動的目的嗎?」或是也會好奇:「可以改變我們身體、打造漂亮曲線的運動這麼多,為什麼女明星們唯獨選擇芭蕾伸展操來矯正姿勢,讓自己擁有美麗的身材呢?」類似這方面的疑問。

自然而然矯正體型

透過芭蕾來矯正體型,效果最顯著的就是演員姜素拉,第一次看到她時,我真的跳了一跳,覺得她本人實在太漂亮了,可是為什麼電視畫面卻無法把她本人的美麗顯現出來?理由到底是什麼呢?我這才發現,是因為體型的關係。過瘦的肩膀與較長的下半身,使得腰部曲線顯得稍微不足,所以沒辦法凸顯出她美麗的身材。

解決方案就是:首先將脖子伸直,就可以矯正駝背圓肩,讓肩膀打開。接著找到腰部的重心、矯正完骨盆之後,就可以正式開始雕塑身體曲線了

只是做做伸展操,她的身體就變得更加美麗了,因為她非常清楚自己身材的問題在哪裡。透過芭蕾伸展操,就能讓她晉身為曼妙好身材女神等級的女星了。

要清楚了解自己身體的每一寸肌肉,在做任何運動時才不會採取錯誤姿勢。所以我認為,不管是什麼運動,都應該先從矯正體型開始才對。

了解自己的身體重心才能找到平衡

在教芭蕾伸展操時,我很常聽到這些話:

「出生到現在,我第一次用到這裡的肌肉」
「原來把骨盆立起來、腰部用力是這種感覺啊!」
「啊~原來這裡是腰啊?我到現在還一直搞錯位置呢!」

許多人根本就不清楚身體的重心在哪裡就開始運動,而且因為不知道身體重心的重要性,也不曾努力費心去找出身體的重心在哪裡。

我總是對來找我上課的藝人學生說:「最重要的是身材比例,如果只有某一個部位漂亮,並不能凸顯妳的出色神韻。要找到整體身材的平衡,才能讓妳不管穿什麼衣服都能光彩耀眼。」

其中,腰部是我們的身體中心,也是最重要的部位之一。如果不知道怎麼讓腰部使力,就很難找到自己身體的平衡了。



當我們找到身體的軸心之後,要把力氣正確平均分布在上、下半身。芭蕾伸展操最美妙的就是盡可能地把上半身往上延展拉伸,而下半身可以輕盈地踩踏在地上

如此一來,就可以將自己身材的優點最大化,並且透過運動把焦點集中在缺點上,讓身材獲得改善。在這樣的過程中,配合著自己身體的平衡,打造出美麗的身材曲線。

沒有找出自己身體的平衡就盲目地拚命努力運動的人,乍看之下好像很健康,但是有可能有著與身材比例不合、非常健壯的下半身,要不就是上半身看起來過於寬厚,這些都很可能產生問題。而且,如果一看之下有某個部位特別突出,也很難稱得上完美的身材。

筆直端正的身材讓自信感 UP UP

雖然芭蕾伸展操只最重要的是身材比例動作,但是因為使用了全身的肌肉,對肌肉的刺激反過來傳導至全身,使整體線條變得更加美麗。

我的身高既不高,手腳也不修長,但是第一次看到我的人都說我看起來比實際身高還高,或是說我看起來比例很好。祕訣就是,我在上課之前伸展了全身肢體,讓腰部感受到力量後,練習接下來的這些動作:以腰部為支撐重心,這樣對於上、下半身運動都有幫助,接下來將肩膀放下,兩邊肩膀維持呈現一字的狀態,想像有人從上方把你往上拉,讓上半身向上伸展,維持這樣筆直的姿勢站著

如果不能保持直挺姿勢的話,就算我有170公分高,彎腰駝背也會讓我看起來少3~4公分,還會毀了身材比例,讓我看起來比實際身高矮。而芭蕾伸展操比起別的運動,有一個最大的優點,就是讓人可以站得直挺,立刻讓比例看起來更好,個子也可以看起來更高

芭蕾伸展操沒有年齡限制

某天,有一位彎腰駝背、行動相當小心緩慢的老人家,稍微探了一下頭,走進了舞蹈教室。

「老師,請問我也可以學芭蕾嗎?」她小心翼翼地向我詢問。我可以感受到她的話語中流露出渴望與真誠,但是我也相當好奇為什麼她想要學習芭蕾。

「老師!我已經70歲了,自從身體受傷以後,我就不太喜歡出門,也變得沒有自信,走路總是低著頭。而且腳受傷後,身體有一邊沒辦法使力,所以常常跌倒,之後走路變得更加小心。因為走路變得很慢、腿的力氣也漸漸變弱,出門對我來說變得更加可怕。

可是,如果一直不走路,我更害怕的是以後再也沒辦法走路,所以就來找老師了。我本來覺得芭蕾是一個動作、一個動作慢慢地做,我以為自己可以跟得上,但是看了以後,好像還滿困難的,像我這樣可以做得到嗎?」

先從打好芭蕾基本姿勢的基礎開始,再依據她的情況設計專屬的課程。盡可能地伸展脖子、為了改善駝背做背部運動、為了打直腰部拉直脊椎,每個動作都在她應該可以做得到的範圍內為她量身訂做,也為了矯正走路步伐,設計了專屬她的走路方式。一小時的上課時間總是在愉快有趣的氛圍下很快就過去了。

就這樣,幾個月過去了,她的身上發生了明顯變化,連我都感到相當驚訝。總是害羞低著頭、沒有自信的她,現在都抬頭挺胸,踩著輕盈的步伐。因為全身的肌肉都長回來了,她的身體曲線也重新出現了,就連家人都驚訝於她的變化。現在的她甚至還會嘮叨地對家人說:「走路要把腰挺直!」她遇到朋友就大力推薦芭蕾伸展操,簡直就是個活廣告。

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:黃楸晴

書籍簡介

韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!
作者:韓詠
出版社:高寶
出版日期:2018/11/28
語言:繁體中文

韓詠

就讀韓國中央大學舞蹈系時,偶然機遇之下指導高三學生後,開始了教學生涯。非常喜歡教學的她,放棄了進入芭蕾舞蹈團的機會,選擇了教學這條道路。韓詠教學的對象相當廣泛,從幼兒到準備芭蕾舞蹈系入學考試的學生都有。偶然機會之下,指導了演員明世彬與崔智友之後,了解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾來雕塑身材,是一件非常困難且相當花時間的事情。因此,從2006年開始為一般人設計芭蕾伸展操課程。

不僅簡單容易入門,還可以雕塑美麗曲線,女明星柳好貞、徐貞姬、朴珠美、明世彬、崔智友、裕善、嚴智苑、李枖原、宋善美、朴藝珍、朴潭熙、韓惠軫、玉珠鉉、李荷妮、姜素拉、慶收真、朴煥熙、主持人朴芝潤、歌手白智榮等多位藝人的愛戴。也是SBS<美好早晨>、、On Style頻道的、Channel A<我是身材之神─斜方肌篇>、KBS<白鳥俱樂部>等多項節目佳賓。此外,<女性中央>、、、<女性朝鮮>、等與明星演藝圈相關的媒體雜誌爭相報導的對象,是打造明星完美曲線的第一把交椅。

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