長肌肉不用上健身房!看韓國女明星都在練的「芭蕾伸展操」,幫你矯正駝背、骨盆,視覺長高4公分!

當我們找到身體的軸心之後,要把力氣正確平均分布在上、下半身。芭蕾伸展操最美妙的就是盡可能地把上半身往上延展拉伸,而下半身可以輕盈地踩踏在地上

如此一來,就可以將自己身材的優點最大化,並且透過運動把焦點集中在缺點上,讓身材獲得改善。在這樣的過程中,配合著自己身體的平衡,打造出美麗的身材曲線。

沒有找出自己身體的平衡就盲目地拚命努力運動的人,乍看之下好像很健康,但是有可能有著與身材比例不合、非常健壯的下半身,要不就是上半身看起來過於寬厚,這些都很可能產生問題。而且,如果一看之下有某個部位特別突出,也很難稱得上完美的身材。

筆直端正的身材讓自信感 UP UP

雖然芭蕾伸展操只最重要的是身材比例動作,但是因為使用了全身的肌肉,對肌肉的刺激反過來傳導至全身,使整體線條變得更加美麗。

我的身高既不高,手腳也不修長,但是第一次看到我的人都說我看起來比實際身高還高,或是說我看起來比例很好。祕訣就是,我在上課之前伸展了全身肢體,讓腰部感受到力量後,練習接下來的這些動作:以腰部為支撐重心,這樣對於上、下半身運動都有幫助,接下來將肩膀放下,兩邊肩膀維持呈現一字的狀態,想像有人從上方把你往上拉,讓上半身向上伸展,維持這樣筆直的姿勢站著

如果不能保持直挺姿勢的話,就算我有170公分高,彎腰駝背也會讓我看起來少3~4公分,還會毀了身材比例,讓我看起來比實際身高矮。而芭蕾伸展操比起別的運動,有一個最大的優點,就是讓人可以站得直挺,立刻讓比例看起來更好,個子也可以看起來更高

芭蕾伸展操沒有年齡限制

某天,有一位彎腰駝背、行動相當小心緩慢的老人家,稍微探了一下頭,走進了舞蹈教室。

「老師,請問我也可以學芭蕾嗎?」她小心翼翼地向我詢問。我可以感受到她的話語中流露出渴望與真誠,但是我也相當好奇為什麼她想要學習芭蕾。

「老師!我已經70歲了,自從身體受傷以後,我就不太喜歡出門,也變得沒有自信,走路總是低著頭。而且腳受傷後,身體有一邊沒辦法使力,所以常常跌倒,之後走路變得更加小心。因為走路變得很慢、腿的力氣也漸漸變弱,出門對我來說變得更加可怕。

可是,如果一直不走路,我更害怕的是以後再也沒辦法走路,所以就來找老師了。我本來覺得芭蕾是一個動作、一個動作慢慢地做,我以為自己可以跟得上,但是看了以後,好像還滿困難的,像我這樣可以做得到嗎?」

先從打好芭蕾基本姿勢的基礎開始,再依據她的情況設計專屬的課程。盡可能地伸展脖子、為了改善駝背做背部運動、為了打直腰部拉直脊椎,每個動作都在她應該可以做得到的範圍內為她量身訂做,也為了矯正走路步伐,設計了專屬她的走路方式。一小時的上課時間總是在愉快有趣的氛圍下很快就過去了。

就這樣,幾個月過去了,她的身上發生了明顯變化,連我都感到相當驚訝。總是害羞低著頭、沒有自信的她,現在都抬頭挺胸,踩著輕盈的步伐。因為全身的肌肉都長回來了,她的身體曲線也重新出現了,就連家人都驚訝於她的變化。現在的她甚至還會嘮叨地對家人說:「走路要把腰挺直!」她遇到朋友就大力推薦芭蕾伸展操,簡直就是個活廣告。

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:黃楸晴

書籍簡介

韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!
作者:韓詠
出版社:高寶
出版日期:2018/11/28
語言:繁體中文

韓詠

就讀韓國中央大學舞蹈系時,偶然機遇之下指導高三學生後,開始了教學生涯。非常喜歡教學的她,放棄了進入芭蕾舞蹈團的機會,選擇了教學這條道路。韓詠教學的對象相當廣泛,從幼兒到準備芭蕾舞蹈系入學考試的學生都有。偶然機會之下,指導了演員明世彬與崔智友之後,了解到如果不是芭蕾舞者的一般人要靠芭蕾來雕塑身材,是一件非常困難且相當花時間的事情。因此,從2006年開始為一般人設計芭蕾伸展操課程。

不僅簡單容易入門,還可以雕塑美麗曲線,女明星柳好貞、徐貞姬、朴珠美、明世彬、崔智友、裕善、嚴智苑、李枖原、宋善美、朴藝珍、朴潭熙、韓惠軫、玉珠鉉、李荷妮、姜素拉、慶收真、朴煥熙、主持人朴芝潤、歌手白智榮等多位藝人的愛戴。也是SBS<美好早晨>、、On Style頻道的、Channel A<我是身材之神─斜方肌篇>、KBS<白鳥俱樂部>等多項節目佳賓。此外,<女性中央>、、、<女性朝鮮>、等與明星演藝圈相關的媒體雜誌爭相報導的對象,是打造明星完美曲線的第一把交椅。

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