三餐加宵夜、絕對不節食 …狂甩10公斤,韓國「精靈系女神」李聖經飲食大公開

新年假期吃得多,現在又是減肥(還債)的時候了!曾經為了角色需要增重10kg的李聖經竟然輕鬆回復窈窕貌,甚至還誇口說就算吃宵夜也無妨,快點跟著我們一起來了解她的瘦身菜單和飲食秘訣!

「從來都不節食」的李聖經

曾經為了拍攝電視劇《舉重妖精金福珠》而增重,拍完又迅速回復纖細身型的李聖經,維持身材的秘訣曾經引發熱烈討論。不過,如果妳以為李聖經是執行地獄式節食就大錯特錯!因為,聖經說她「從來都不節食」的!

一日三餐加宵夜



為防止過度忌口反而容易導致的暴飲暴食,李聖經曾分享就算在減肥期間,仍會攝取足夠的食物,每天吃到固定的基礎代謝率!如何以不限制食量的方式瘦出超美長腿及好身材?原來秘密就藏在以下飲食秘訣之中!

1. 健康瘦身由早餐開始!

在李聖經分享的早餐內容中可以發現,她會在早餐中加入大量的蛋白質,如牛奶、水煮蛋、豆腐等,若要增加飽足感,可以再搭配些新鮮的沙拉,富含纖維的水果也不可少。

2. 午餐要豐盛



午餐則可以吃得更豐盛,李聖經吃不加醬料的牛排,既有營養又夠飽腹。也因為她已經把牛排當成主食,所以還可以少吃一點澱粉。

3. 晚餐少澱粉

晚餐盡量避免攝取過多的澱粉,也是成功減肥的關鍵。李聖經會吃水煮的雞胸肉、不加醬料的牛排、青菜等清淡的食物為主。

4. 不吃加工食品是關鍵!



不過,李聖經曾分享這個「不限食量的減肥餐單」,最重要的原則就是【不吃加工品】!雖然不用戒口,也沒有特定的食量,但一定要吃食物的原型,才能避免攝取過多熱量,同時不增加身體負擔。

5. 養成細嚼慢嚥好習慣

正因為不用刻意控制食量,所以李聖經在進食時會以細嚼慢嚥的方法,每一口至少會咀嚼10~20次。因為細嚼慢嚥比較容易有飽腹感,既可以減少食量,同時就算不特別忌口,也不會吃太多。

6. 規律運動是減重的不二法門

最後,李聖經還是要提醒大家,減肥最重要的就是運動!不必刻意制定減肥運動時間,而是要把運動融入生活,可依照心情去跑跑步或是快走,養成每天動一動的習慣。

7. 適量重訓好處多

如果想要守住大腿縫、緊實肌肉,讓身材的線條變得更漂亮,李聖經建議還得定期做一些重量訓練,打擊脂肪同時雕塑線條。李聖經自己一週會固定做2~3次重量訓練,目的不是減掉體重,而是讓線條更漂亮。只有健康的減肥方法,才是保持光鮮亮麗外表的不二法門!

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本文獲「Harper's Bazaar」授權轉載,原文:絕不節食也能瘦出逆天美腿!韓國女星李聖經「晚餐少澱粉、規律重訓」7大瘦身飲食秘訣公開

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:洪婉恬

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