減肥必吃碳水化合物、脂肪!擁19萬粉絲的韓國健身女教練這樣吃,一年甩28公斤

Hyun Ju的減肥餐單當中,一定要營養均衡,備齊3大營養,包括:碳水化合物丶蛋白質和脂肪

5. 減重飲食要選用健康和天然食物

Hyun Ju的健康便當也就是她的減重餐單,食材上她會選用天然食物為主,如:蔬果、雞胸肉和堅果,加工食品一定要盡量避免

即使工作繁忙,Hyun Ju也建議可以預早準備沙拉攜帶外出,她建議以羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌當成早餐;午餐可以吃雞胸肉和蔬菜,夠營養又富飽足感,是簡單可以準備的減重菜單好選擇。

6. 選擇有興趣的運動來加強


要健康瘦身,運動絕對的是其中一個關鍵!Hyun Ju會選擇她最愛的有氧運動,此外,慢跑和騎腳踏車也是她的最愛。

在日常生活中輕鬆地融入一些運動習慣,再累的運動也會變得輕而易舉。

7. 運動健身維持30分鐘

30分鐘的健身是Hyun Ju的健康減重計畫之一,Hyun Ju每星會做3次。先以有氧運動的慢跑開始,每次30分鐘,她會在早上空腹狀態下做運動。Hyun Ju認為空腹做有氧運動,有助更有效地減掉脂肪,之所以維持「30分鐘的規律運動」,是因為運動後30分鐘,身體不但會減脂,同時也會減去肌肉量,這樣一來雖然瘦下來了,但會欠缺線條,整體身型不夠好看。

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本文獲「ELLE」授權轉載,原文:1年減掉28公斤!韓國素人部落客Hyun Ju從棉花糖女孩變最強健身教練的運動飲食清單大公開

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:黃楸晴

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