對蘇菲特納來說，沒有什麼屁股日、長腿日或是腹肌日，要練就是要全身訓練！「這樣才能塞的下那該死的第二層『肌膚』」她說。
自我訓練健身菜單公開
除了這些健身訓練外，蘇菲特納也分享，平常若沒有做這些訓練的話，她會做很多的深蹲和硬舉，來自我訓練，因為這些動作需要多個肌肉群，一次燃燒更多的卡路里。
另外蘇菲特納也分享了自我訓練的健身菜單：
45秒的深蹲＋45秒的硬舉＋45秒的槓鈴肩推，接著休息30秒，並重複4-8次。
和未婚夫一起把戶外運動當興趣
蘇菲特納說自己的好身材，也是要感謝未婚夫Joe Jonas是個戶外運動愛好者，會帶著她去滑雪、騎自行車和徒步旅行，培養感情兼保持身材，一舉兩得。
實施健康飲食
為了補充蘇菲特納的鍛煉，她也採取了健康的飲食方式，每餐都含有蛋白質和健康的脂肪，以及許多新鮮的蔬菜，如菠菜和花椰菜，偶爾還有紅薯。
蘇菲特納說自己之前的飲食方式，只能用非常糟糕來形容，後來開始實施了健康飲食，真的可以感受到身體的變化，對於不健康食物的耐受性變得很低！
除了健康飲食之外，蘇菲特納說自己當然也有放縱的時候，喜歡吃一些平常少吃的一些「垃圾食物」！不過對於吃一些高熱量食物時，蘇菲特納也是有自己的堅持，像是她喜歡吃香腸，不過她會吃雞肉香腸，因為更健康，同時平衡了慾望和健康呀～
持續激勵自己
蘇菲特納每個人都有自己的鍛煉理由，它可以是從減肥到身材看起來更完美...等任何理由，但無論妳的目標是什麼，都應該堅持下去並記住它以保持鍛煉的動力。
寫下妳的目標
蘇菲特納也被自己的訓練師要求，試著寫下妳為什麼這樣做，以及你想要達到的目標之後，再開始健身規劃：妳不喜歡什麼，而你想看到怎樣的自己，然後妳將如何實現這個目標！
最後的最後，蘇菲特納說現在的自己，在經過很多事之後，現在已經好得多，不會每次照鏡子時，過分擔心自己的身材。未婚夫也給她非常多的鼓勵。蘇菲特納說，當有人讓人意識到妳也是有優點的，當有人每天都告訴你，他愛你的時候，妳也會變得更愛自己喔。
延伸閱讀：
《MIB星際戰警：跨國行動》「女武神」泰莎私下辣到翻～超緊實小腹和腿部線條！公開必瘦飲食+健身菜單
蛋白質要「這時候」吃才會瘦！肉感系女孩必學6招【增肌減脂】飲食、運動重點，請筆記！
本文獲「柯夢波丹」授權轉載，原文：《X 戰警：黑鳳凰》蘇菲自曝天生肥：「大家都在討論大腿縫隙，讓我壓力好大！」公開【60健身】練出X腹肌