IU、少女時代都這樣甩肉！湯匙減肥法、吃肉和海鮮...韓國新娘圈瘋傳的瘦身術

就是這個急速減肥法在韓國的新娘圈瘋傳，教妳如何在短時間內就能瘦到最美的模樣，讓妳在婚禮的當天美暈所有人， 因為減肥的效果實在太強了，造成許多韓妞紛紛去嘗試，這次姊就要來為妳揭秘，韓國新娘最狂減肥法是什麼！

在妳嘗試這個減肥方法之前，妳要先知道天下沒有白吃的午餐，妳不可能完全沒有飢餓或痛苦的感覺，妳就可以一個月瘦8公斤，因此妳就是要拿出新娘的決心和毅力，嚴格控制妳的飲食，只要好好follow，就算妳搭配少少的運動，依舊能瘦下來。

主食都以天然類澱粉為主

減肥是循序漸進的，不可能一下子就要妳從正常食量立刻一餐只吃一顆堅果，所以可以先從改變主食做起，戒掉所有會讓妳發胖的澱粉類主食，麵包、吐司、米粉、麵和冬粉，都先不要吃。

改吃天然類澱粉，像是地瓜、芋頭、南瓜甚至是馬鈴薯，如果妳想吃飯，那就吃糙米飯、五穀雜糧飯...等，要吃蒸的飯，絕對避免吃炒飯類，讓身體攝取最不容易發胖的營養類澱粉。

一餐只吃6口飯

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#20190308 #식단 . 아침에 @ydb_ciabatta #유동부치아바타 #크림치즈인스틱브레드 #통밀무화과치아바타 2쪽 씩 ( 이번에 주문 할 땐 컷팅 x 직접 얇게 컷팅 해서 먹으려고 ! ), @sleekmarket #슬릭햄프밀크 다이어트 때문에, 망할 여름 때문에 참았다 더 먹고 싶었지만🤦🏻‍♀️ 점심으로는 #일반식 👉🏾 #스팸 #흰쌀 이든 뭐든 과식, 폭식 안하고 절제만 잘해서 먹으면 다이어트 식단에 포함 될 수 있는 것 같아요 🗣 저녁으로는 #요거트볼 👉🏾 @ph735_glutenfree #그래놀라청크 얼그레이 갈갈해서 크게 2 아부지숟갈, #불가리스 100무첨가 요거트 , 얼린 바나나 반, #락토핏유산균 가루 한포, 시나몬 가루

별 Byeol (22) 🇰🇷（@byeol__c）分享的貼文 於 PST 2019 年 3月 月 7 日 下午 11:38 張貼

知道要吃什麼樣的澱粉類食物後，就來慢慢控制進食的份量，這個由少女時代獨創的湯匙減肥法，就是用一般的鐵湯匙，每餐只吃6湯匙的飯，但每一口飯都可以搭配不同的蔬菜（絕對不要搭配肉喔），吃完6湯匙的飯就結束一餐，讓胃有時食物，不會感到過度飢餓而想亂吃。

用肉類/海鮮類取代澱粉也可

如果妳不是那麼愛吃飯的人，是個肉食系動物，那建議也可以把澱粉類的主食換成肉或海鮮類，如果妳也有鐵一般的減肥意志，當然是建議多吃白肉和海鮮，而且是以清蒸或水煮為主，但若是妳還是忍不住的話也可以吃點乾煎牛肉，不要吃油炸類及太多肥肉就好。

除了肉，妳也可以用水果取代晚餐換換口味，不過很多水果都很甜，要注意，建議可以吃大番茄、芭樂、白色火龍果和蘋果…等低糖的水果。

把主食都換成沙拉

當妳慢慢習慣減肥飲食的步調後，就可以再加把勁，來控制身體對於碳水化合物的吸收，把主食全部都換成沙拉，沙拉當然可以在裡面加些肉、海鮮和堅果..等配食，沙拉醬就是以清爽低卡為主，像是和風柚子醋、味噌芝麻醬...為主。

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따뜻한 샐러드 만들어 먹기 ♡ . . . #샐러드식단 #복근만들기 #저녁식단 #따뜻한샐러드 #일상

grace_eun（@grace_eun7）分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 10 日 上午 3:13 張貼

姊知道不是那麼多人喜歡吃冷冰冰的沙拉，那就可用溫沙拉來做替換，每天換吃不同口味的沙拉，這樣也才不會厭世，降低減肥的意志力。

晚飯在6點前吃完

如果妳可以的話，請把晚餐在6點前吃完，這樣食物才不會因為時間過晚還累積在身體裡，變成脂肪，另外太晚吃的話，就會讓腸胃一直在蠕動消化，這樣也會影響睡眠，建議睡前是要自己感受到肚子很空微餓的感覺是最好的。

排便很重要

減肥要成功，絕對不能便祕！因此建議可以多吃富含高纖維的綠色蔬菜，幫助腸胃蠕動，如果妳還是會便祕的話，可以吃健康食品輔助，幫助排便更順暢。

每天睡滿8小時

睡飽對於減肥有非常大的幫助，這絕對是無庸置疑，之前也非常流行睡眠減肥法，只要睡得好就能消耗身體基礎代謝的熱量，而且睡飽的身體不管是代謝或循環都會很好，對於減肥的反應也會有比較有感喔。