燃燒皮下脂肪，躺著、通勤都能做！皮拉提斯教練：早上抬腳＋踮腳尖

減肥沒有你想的這麼難！平常從小地方開始做做運動，骨盆美容家、皮拉提斯教練TOMOKO表示，每天早上3分鐘做踮腳尖運動和腹肌運動，減掉厚厚的皮下脂肪，早起躺在床上時、站著等車時等等都可以做，就從現在開始養成運動習慣！

肚子的肉、屁股、大腿鬆垮垮的，那你可能要減「皮下脂肪」了...

皮下脂肪？內臟脂肪？

脂肪分成皮下脂肪和內臟脂肪。已經吃飯減量、減少攝取熱量了，肚子周圍的肉還是減不下來。利用體脂肪計測量，發現肚子周圍其實都是皮下脂肪。

皮下脂肪就是脂肪都堆積在皮下、在肌肉上，和內臟脂肪不同，不是暴飲暴食而長出的脂肪。皮下脂肪是因為體內代謝不佳，且也沒有運動習慣，因而無法降低脂肪堆積，讓身形鬆垮、看起來肥胖。因此要緊緻身材，最先要減掉皮下脂肪！

腹肌運動

1.平躺在地，兩腳併攏抬高。
2.一邊吐氣，一邊將腰及屁股往上抬。
3.1及2為一循環，做5～10個循環。

另外需注意，抬腳時腰會痛，就暫時休息吧；吐氣時，肚子盡量能縮就縮。

踮腳尖運動

1.雙手握毛巾往頭上舉，雙腳併攏並吸氣。
2.一邊吐氣，並慢慢踮起腳尖。
3.1及2為一循環，做5～10個循環

另外需注意，不彎腰駝背，背盡量打直；做踮腳尖運動時記得縮小腹，消脂效果更加倍！

除了以上兩種運動外，還有全身按摩或是養成運動習慣，鍛鍊屁股、大腿等等易生成皮下脂肪的部位，通勤時以走路或騎腳踏車代替搭乘大眾交通工具，運動到下半身肌肉、淋浴完後泡澡等，都可以有效的消除皮下脂肪。

資料來源：
「内臓脂肪」と「皮下脂肪」は何が違う？ どうすれば減らせる？
朝3分のエクササイズ！ 体幹を鍛えて分厚い脂肪を脱ごう！

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：洪婉恬