春天吃甜、夏天按摩印堂、冬天泡腳...養陽氣、健脾胃!北京名中醫師四季養生法

四季養生穴位
春季保肝按一按太衝穴、風池穴、足三里穴

疏肝理氣

中醫認為,肝氣旺於春季,故應當以養肝為主。而肝氣宜舒暢,若其不暢,「百病生於氣」,則人體的氣血、津液都會受到影響,因此生病。此外,春天也最易患精神疾病,更應當調暢情志、疏通氣血。春季可每天按摩太衝穴10∼30分鐘。按摩此穴符合肝的特性,能使臟腑之氣舒暢、調暢氣血

助長陽氣

春季,陽氣始生,萬物得陽而生長。中醫有「春夏養陽」之說,以助長自身的陽氣。應該早睡早起,「人臥血歸於肝」,這樣更利於養肝,同時,早起可以吸收陽氣。而「頭為諸陽之會」,《養生論》指出「春三月,每朝梳頭一二百下,壽自高」,梳頭可以疏通頭部氣血,從而增強陽氣的生發,增強抗病能力。「風池」即風居住的地方,是膽經的穴位,按之可以助陽氣和肝氣。按摩時,雙手拇指按壓於頸後的風池穴部位,每日輕輕按壓10∼30分鐘

養肝健脾

中醫有五行、五臟、五味相對應的說法,肝在五行中屬木,脾在五行中屬土。木能克土,即肝氣旺盛會影響到脾胃,而氣血的生化有賴於良好的脾胃功能,若氣血不足,肝血就無以充養,體質就會下降,容易受到疾病侵襲,故應該健脾胃。春天應多吃甜(對應脾)的食物,以加強脾的功能,而要少吃酸(對應肝)的食物,避免肝火過旺。春季可每日按摩足三里穴10∼30分鐘,艾灸效果也很好。

預防感冒

春季氣候忽冷忽熱,應該適當地增減衣服,以防感冒。多喝水、多吃些蛋、魚類等富含蛋白質的食物,以及含維生素較豐富的蔬菜等。居住環境要注意通風、加強鍛鍊、增強體質,以提高自身免疫力

【太衝穴】在足背,第1、2 蹠骨間,蹠骨底結合部前方凹陷中,或觸及動脈搏動。

【風池穴】在頸後區,枕骨之下,胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷處。

【足三里穴】位於小腿外側,犢鼻穴下3 寸,犢鼻穴與解谿穴的連線上。

夏季養心按一按百會穴、陰陵泉穴、印堂穴

養心安神

夏季火旺,與心的功能相符,心主血脈,藏神,故夏應當養心。「心者,君主之官,神明出焉」,可見心為一身之主,臟腑百骸都聽命於心。氣候炎熱的季節,人的「心」容易煩躁,即是這個原因。因此,夏季養心,可選取頭部的特效穴位。例如百會穴,又名三陽五會,每日按摩此穴10∼15 分鐘,既可安神定志,又可醒腦開竅。因為該穴位居於頭上,可以提升陽氣

謹防濕邪

夏季多雨、氣候濕潤,暑濕之邪容易侵犯人體、阻滯經絡。夏季應防止濕邪侵犯人體。五行中土可以克水,而脾屬土,可選脾經穴位進行按摩。陰陵泉穴是脾經的合穴,即脾經經氣注入的部位,可以治療脾虛、水濕不運。夏季每日按摩此穴10∼15分鐘,既可充養人體氣血,又可防止濕邪侵犯

護養陽氣

夏季仍須護養體內陽氣,使之保持充沛。夏天既要善處陰涼以避大熱,又要避免過食冷飲,以防傷陽。可以用中指點按印堂穴,另外,每天用拇指和食指捏起眉間的皮膚稍向上拉100次左右,就能體會到一種發脹的感覺向兩側釋放,之後就會感到頭腦特別清醒,眼睛也特別亮

預防腹瀉

夏天由於酷暑難耐,很多人都將冷氣溫度調得很低,或吃喝過多的冷飲,進而引起腹瀉。治療腹瀉可以多用按摩的方法。

【百會穴】在頭部,前髮際線正中直上5 寸處。

【陰陵泉穴】在小腿內側,脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。

【印堂穴】在頭部,兩眉毛內側端中間的凹陷中。



秋季潤肺按一按列缺穴、曲池穴、合谷穴

滋陰養肺

秋季,萬物成熟,陽氣開始收斂,陰氣開始漸長。秋高氣爽,天氣乾燥,應該注意保護精氣、保養津液。秋在五行中屬金,肺屬金,金可以製造武器,具有肅殺之氣。「秋者陰氣始下,故萬物收」,秋季應該養肺,增強其收斂、肅殺作用,尤以養肺陰為主。列缺穴是肺經的絡穴,又是八脈交會穴之一,通任脈,可治療肺部相關病症;同時還可治療頭頸病,即「頭項尋列缺」。每日按摩列缺穴10∼15分鐘,可以補養肺氣,另因其通任脈,故尚可養肺陰

防燥潤燥

秋季燥氣當令,人體容易受到燥邪的侵襲,無論溫燥、涼燥,都以皮膚乾燥、體液缺乏為特徵。清燥祛熱可按摩曲池穴,它是手陽明大腸經的合穴,即大腸經經氣匯入的地方。每天陽氣最盛的時候,即下午1∼3 點鐘,按摩曲池穴2分鐘,可發揮很好的清熱效果

秋季的後半段,熱氣逐漸消散,天氣轉涼,於是涼燥就開始透過口鼻來侵襲我們的身體,此時,除了按摩肺經上的列缺穴和大腸經的曲池穴之外,還要加上大腸經的合谷穴。合谷穴是大腸經內元氣經過和留止的部位,屬養生康復要穴。另外,肺與大腸相表裡(在《黃帝內經》中,稱外部為表,包括皮膚毛髮;稱內部為裡,指內在臟器),它們之間總是相互影響,彼此作用。因此,合谷穴既可疏風散寒解表,又能養肺潤燥,治療病種多不勝數

預防便祕

秋季乾燥,燥邪易耗人津液,會出現燥證,常見症狀有口乾、皮膚乾燥甚至皸裂等。秋季預防便秘要多補水,飲食上多吃滋陰潤燥的食物,避免攝入過多辛辣之物。養成良好的生活習慣,作息規律、定時排便,積極參加體育活動,保持舒暢的心情,這些都有助於改善便祕。預防便祕可採用摩腹法。左手在下,右手疊於其上,按在臍部,稍用力做順時針揉動30次;然後逐漸擴大範圍,按摩全腹50次,左腹30次;也可用掌心按揉神闕穴(即肚臍)50次,會感到腹部有腸鳴

【列缺穴】位於前臂腕掌側遠端橫紋上1.5 寸,拇短伸肌腱與拇長展肌腱之間,拇長展肌腱的凹陷中。

【曲池穴】在肘區,尺澤穴與肱骨外上髁連線的中點處。

手背第2 掌骨橈側的中點,就是【合谷穴】。

冬季補腎按一按足三里穴、關元穴、腎俞穴、太谿穴

保養精氣

冬季,萬物蟄藏,陰寒極盛,陽氣閉藏。養生應該以養陰為主,以養藏為本。「秋冬養陰」,應該早睡晚起,注意保暖,飲食宜熱。冬主封藏,與腎的生理特性相似。大家都知道,精氣的充養,必須靠後天脾胃吸收的水穀之氣,所以除了吃溫熱的食物外,還應該主動按摩足三里穴,以增強脾胃的功能,補養後天精氣,達到充養腎中精氣的目的

南北有別

冬季對人體的主要危害是寒氣,但南北方有差別,南方寒濕較重,北方則以寒氣為主。南方人在冬季養生,要以溫陽化濕為原則,每天晚上艾灸臍下3寸的關元穴5分鐘,然後喝一杯溫開水。北方的冬季,除了寒冷還夾雜著燥氣,所以北方人冬季養生,既要溫陽,還要注意防燥,適當滋陰。太谿穴是足少陰腎經的腧穴,具有滋補腎陰、降火的作用。可以常常刺激關元穴、腎俞穴、太谿穴。每天晚上臨睡前1小時,先泡腳20分鐘,然後按揉腳踝內兩側的太谿穴5分鐘。之後艾灸關元穴5分鐘,再艾灸兩側腎俞穴5分鐘

預防呼吸道疾病

冬季天氣寒冷,人們喜歡待在室內,開足暖氣,並使用加濕器增加室內濕度。時間長了,由於室內外溫度和濕度差異較大,很容易罹患上呼吸道疾病。因此,冬天室內暖氣溫度最好控制在20℃左右,並要多開窗通風,保持室內空氣清新。最好早晚各開一次,每次通風時間不要少於30分鐘。飲食上要多吃蔬菜和水果,來補充足夠的維生素。夜晚經常按摩太谿穴、足三里穴以提升免疫力,預防常見的呼吸道疾病

【足三里】位於小腿外側,犢鼻穴下3 寸,犢鼻穴與解谿穴的連線上。

【關元穴】位於肚臍下3寸,前正中線上。

【腎俞穴】在腰部,第2腰椎棘突下,後正中線旁開1.5 寸。

【太谿穴】在踝區,內踝尖與跟腱之間的凹陷中。

書籍介紹

一症一穴經絡按摩全圖解:北京名中醫的養生秘訣,不吃藥可解除疼痛、逆轉症狀
作者:劉乃剛
出版社:幸福文化
出版日期:2019/02/27

作者簡介
劉乃剛

中日友好醫院中醫針灸科主治醫師
北京中醫藥大學針灸學博士

多年來從事針灸腧穴專研、針刀基礎和臨床之研究工作,對於人體穴位定位、配穴、祛病等居家保健療法有很深入的研究和診治經驗。主編針灸穴位著作20餘部。

在醫學專業上,參加國家和省部級科研課題2項,獲得中華中醫藥學會學術著作一等獎、中國科協第八屆博士生年會優秀論文、中華中醫藥學會全國優秀博士生論文評選優秀論文、北京中醫藥大學圖書獎等各級各類獎項7項,擁有國家專利1項。

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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