單腳站立防失智！站1分鐘=走路50分鐘，活腦又預防跌倒

依衛生福利部（民國100年）委託台灣失智症協會進行之失智症流行病學調查結果，以及內政部107年12月底人口統計資料估算：65歲以上的老人約每12人即有1位失智者，而80歲以上的老人則每5人即有1位失智者。

失智症成因有許多種，其中BDNF分泌不足也可能是原因之一，BDNF（腦源性神經營養因子）是人腦中的一種蛋白質，由腦源性神經營養因子基因生成，是神經營養因子中的一種，而要促進BDNF分泌，可以做有氧運動。單腳站立為有氧運動、平衡運動，單腳站1分鐘=走路50分鐘運動量，並可以有效預防、緩和失智症。

你可以單腳站多久呢？

其實站個30秒鐘就覺得好難，但是單腳站立的確是個可以緩和、預防失智症的好方法。

失智症專門醫生長谷川嘉哉表示，單腳站立為有氧運動、平衡運動，單腳站1分鐘=走路50分鐘運動量，並具有預防失智症的功效，而有研究顯示，運動可以刺激腦部活性化。

而且，單腳站立也可以預防摔倒，因為年齡增長，神經和肌肉越來越不同步，肌力也漸漸下降，因此年紀越大，也越容易摔倒、跌倒。摔倒後長期臥床、也是失智症的原因之一。

為了預防摔倒的情況發生，首要訓練的是身體的平衡感，但是走路卻無法訓練到平衡感，因此，平衡運動的單腳站立就是非常好的鍛鍊方式。持續做，還可以鍛鍊平衡感，維持小腦機能。長谷川嘉哉表示，預防摔倒，就可以降低失智症的罹患風險。

適度的有氧運動可以提高腦內機能，還鍛鍊到身體肌肉。特別是可以鍛鍊到下肢肌肉，並且提高基礎代謝，避免增肥、還可以降低患糖尿病等等文明病的風險。

單腳站力

中高年齡者，若害怕有摔到的危險，務必手扶著牆壁，或者手抓住椅背再來開始做單腳站立，漸漸熟悉後，再慢慢將手放開。值得注意的是，單腳站立會對膝蓋有些許負擔，若開始感到膝蓋疼痛、不適，務必停止單腳站立。

步驟：
1.右腳抬起5～10公分。
2.維持此狀態1分鐘。
3.再換左腳，同步驟2。

變得較有精神、症狀也比較緩和

84歲男性為阿茲海默症患者（退化性失智症），剛開始單腳站立僅能維持3.57秒。不斷練習後，維持的時間慢慢增長，3個月後增加到17.09秒、半年後19秒、9個月後可以維持29.2秒。不僅運動機能增加了，失智症症狀也比較緩和，不再繼續惡化。

而另一位78歲女性為多發性腦中風痴呆症（血管性失智症）患者，剛開始單腳站立維持16.99秒，3個月後18.8秒、半年後34.2秒、9個月後增加至39.3秒，而且步伐也漸漸變穩了。

這位患者以前一整天總是昏昏欲睡、話也不想多說，但是單腳站立後，早上也變得有精神多了，而且也變得比較健談。

資料來源：
【何秒立てる？】片足で立てる時間が延びるほど認知機能改善の証拠！
片脚立ちに1日ガム3回　脳を鍛える食と運動の新習慣

責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：黃楸晴