早上吃麵包、下午喝咖啡...你的精神好,其實是拿「自律神經」健康換的!做5件事讓你不吃藥就改善

胰臟和肝臟是掌控胰島素分泌的器官;胰臟是掌控消化的器官,肝臟的工作是分解疲勞物質及毒素。萬一這2個器官為了降血糖而過勞,功能變弱的話,消化吸收功能會變差,也無法消除疲勞。結果,其他器官的功能也會變弱,導致自律神經失調。所以,應該戒掉上班時間吃巧克力或甜點的習慣。

那麼,哪一些食物有益自律神經呢?香蕉或地瓜都是上榜的食物,這些食物能抑制血糖突然升高,覺得肚子餓時,可以吃一些。而且,相較於巧克力等的甜點,這些食物更容易有飽腹感,也能滿足吃到甜食的需求感。

3. 主食換成低GI值食物

因為方便,所以三餐經常以麵包果腹?使用精製白麵粉製成的麵包,其實是所謂的高GI值食品。GI值是升糖指數(Glycemic Index)的英文縮寫,就是表示血糖上升程度的數據。

高GI值食品會讓血糖快速上升,讓內臟功能變弱。高GI值食品就是糖分高,而且會快速分解糖分的食品。就如前所述,當血糖突然快速上升,就會分泌胰島素,目的是為了降血糖。

掌管胰島素分泌的器官是胰臟和肝臟。胰臟是掌管消化功能的器官,當胰臟功能衰弱,胃功能也會變差。肝臟負責分解毒素及疲勞物質,如果肝臟一直努力地分解糖分而過勞,身體的疲倦感也會難以消除。

當某器官功能變弱,其他器官就會想要予以輔助,導致所有器官功能都變弱。所有器官功能都變弱的話,可能會導致自律神經失調,所以維持內臟器官正常運作是非常重要的。

吐司、麵包類食物的GI值高,如果要吃麵包,建議選擇全麥麵包,或裸麥麵包等不易消化的低GI值麵包,而且從自律神經保健觀點來看,這些低GI值麵包,比較不會讓內臟器官有負擔。此外,糙米、蕎麥、冬粉等,也是低GI值食物,只要把主食換成這些食物,就能有益自律神經功能。

4. 戒掉過多咖啡因

每天早上都要喝咖啡或茶提神?事實上,過量攝取這些飲品,其中所含的咖啡因,正是導致現代人自律神經失調的原因之一。咖啡因具有讓交感神經作用處於優勢的功效。交感神經作用會產生清醒效果,讓頭腦清晰;可是,在交感神經作用處於優勢的同時,自律神經也開始失調。因此,患有慢性疲勞,或無力感等自律神經失調症狀的人,建議戒斷含咖啡因的飲品。

利用咖啡或茶來讓自己提神、醒腦、啟動身體開關的人,是透過咖啡因的覺醒作用,讓自己有精神與體力,事實上你已經處於過度勞動身體的狀態。咖啡、紅茶、綠茶、可樂、可可亞、提神飲料等,都是含咖啡因的飲品。最近市面有推出零咖啡因的咖啡,不妨換成不含咖啡因的飲品吧!

5. 每天飲用足夠的水分

根據原田賢在日本成立的「元氣整體院」為患者進行內臟功能調整治療,臨床發現訴求有自律神經失調的患者,他們每天攝取的水量都不足1.5公升,而且內臟功能都有虛弱的現象,而這也是導致自律神經失調的因素之一。因為內臟功能不佳時,就是交感神經活絡之際。

內臟器官與自律神經有關聯作用,當內臟功能虛弱時,就會出現胃痛、反胃、食慾不振、腹瀉和便祕、疲勞、皮膚病、水腫等自律神經失調的症狀。當內臟器官因水分不足而功能虛弱,最好每天都能攝取到1.5至2公升的水量,才能維持內臟功能

延伸閱讀:
蜂蜜+牛奶超搭 小心1歲以下嬰幼兒、血糖控制不佳等人別喝!
吃完睡覺後,還能減重的晚餐 DIY豬頸肉排餐給你滿滿飽足感
解決3大腸道問題 醫師:從腸計「益」,防疫最給力!

本文獲「華人健康網」授權轉載,原文:咖啡、巧克力會害你自律神經失調?專家:快戒掉5大NG飲食習慣

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:林筱庭

專欄簡介_華人健康網


針對忙碌的現代人,依照不同時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。


  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (0)
共有0則留言

回應文章請先

TOP