主管好像覺得我很廢、好怕被開除...逃避焦慮,只會讓情況更惡化!專家教你用「這招」打敗內心怪獸

承認我們都有問題

「我大部分的焦慮都是源自於不確定和不自在的感受。我花在迴避這類感受上的時間和力氣,使我錯失了許多能夠去從事其他事的機會。藉由讓我自己置身於不自在的經驗裡,我開始有辦法去接受不確定感做為生活的一部分,也不再浪費時間嘗試要去避免或是控制這種感受。」—丹妮拉

是人就會有感受,這是再正常不過的想法,能認清這一點,我們會了解到沒有必要把時間和精力花在迴避或控制思緒或感受。而是放心地去體驗腦,不管是什麼。因此,為了打造和維繫更好的心理健康,我們努力的重點不是要放在減輕症狀。相反的,我們需要轉移焦點,在你想去做某些事情的時候,總是有一些問題冒出來,這才是真正的重點。我們必須認清我們的問題,而不是被表面的症狀誤導。這是我們即將要探討的第2個重要概念。

同樣的,我們要透過運動來理解這件事。假設我跑步的時候膝蓋很痛,就連停下來還是很痛。早上一起床就能感到痛楚。這股痛楚開始影響到我的日常活動,最後使我無法從事許多活動。我可能會去找醫生,或是找個資深的跑者談談。他們可能會給我一些建議,或許醫生會開些止痛的藥給我,但我想他們所關心的會是為什麼我會遭遇痛楚。

原因有可能是我的步伐,腳接觸地面的方式,或是鞋子的問題,或者也有可能是我青少年受傷過,但卻沒有去看醫生。導致了現在的痛苦。不管是什麼,如果我想要重拾運動的習慣並回到生活的正軌,我都必須放下眼前的痛楚,針對問題作出改變。我可能需要捨棄多年來跑步的習慣。我可能需要找治療師進行一些密集,且通常會非常痛苦的復健活動,並學習正確的跑步方式。

如果是體能方面,我們會透過這樣的方式解決問題。對於心理健康方面的問題,我們必須採取相同的辦法。

痛是一種症狀。起因可能是我感受到的某件事,但是,把我所有的力氣放在逃避這些,並不能幫我拔除痛苦的根源。事實上,如果我試著除去這痛苦並成功了,但我的行為並未改變,這痛苦的根源極有可能會惡化,並長久地在我的人生中造成傷害。對於心理健康方面的問題來說,尤為如此。

如果只是緩解症狀,精神疾病極有可能會惡化,不僅如此,還可能會惡化到癱瘓你的生活,或甚至終結你的生命。精神疾病的問題從來不會是良性的,他們就像怪獸,從下方啃噬你的腳。我們要處理的就是這種疼痛。膝蓋痛可以去找醫生開止痛藥,但若是有一隻怪獸啃噬你的腳,要把你的腳咬個稀爛,千萬別弄錯,你要做的不是緩解怪獸咬你的疼痛,而是逃離這隻怪獸。

焦慮、憂鬱、侵入式的意念、嘴饞、悲傷,還有一切其他我們不喜歡的感受,都是各種不同類型的痛。你要的話有非常多方法可以擺脫這種痛楚,而且或許你已經嘗試過其中大部分,我也嘗試過。很多時候,緩解疼痛是我們積極努力復原時,一個很重要的支持手段,也是讓我們獲取力量的手段,能擊敗啃噬著我們生命的怪獸。然而我們仍舊必須找出痛苦的根源,從源頭做出改變。

我沒辦法向你描述你心裡的那隻怪獸是什麼。你要發揮好奇心,超越痛苦,去發掘那藏在背後的問題核心。有時候那些問題在你的直接掌控之外,或是屬於環境因素,例如不平等的對待或暴力,這些是會從黑暗中跳出來攻擊你的怪獸。然而,問題經常都是你所做的事。舉例來說,若你容許自己受到強迫性行為驅使,其實這就好像你自己把腳伸進一隻飢餓的怪獸嘴裡。難怪這隻怪獸要咬你,你會經歷痛苦,是再自然不過的事了。

書籍介紹

給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局
作者:馬克.費里曼
出版社:三采
出版日期:2020/05/29

作者簡介
馬克.費里曼 (Mark Freeman)

曾經罹患憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症。目前則是一名心理健康教練。最嚴重時爬樓梯就會想著自己會墜落;站在馬路口,會想著車子朝自己撞過來;連看著身分證都會懷疑照片是不是他的。他為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人,建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法,不僅能覺察當下的情緒,更能建立長期的心理健康。


責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:呂宇真


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