頭痛嗜睡、手腳冰冷?小心低血壓作祟...常見誘因、改善關鍵一次看懂!營養師:咖啡「這樣喝」就能緩解

另外一篇有餐後低血壓問題的高血壓患者,所進行的研究也發現,在餐間給予高血壓患者咖啡做為飲品後,可以避免餐後低血壓的情況發生。尤其是在吃早餐後,血液都往消化系統進行作用時,容易出現短暫性餐後低血壓情況的高血壓患者,效果特別顯著。

但值得注意的是,由於研究也發現,對於每天喝咖啡的人,可能因為身體對咖啡因已經產生耐受性,想透過喝咖啡提升血壓效果有限外,由於一開始在討論低血壓成因時也提到,某些民眾出現低血壓症狀的原因,可能和其潛在的心律不整、心臟血管疾病有關。

而飲用咖啡時,咖啡中的咖啡因容易造成心悸的發生,可能在使血壓提升前,先讓人感到更不舒服。所以綜合上述原因,游乃嘉營養師強調,即便研究發現喝咖啡確實能短期幫助血壓提升,但仍建議有低血壓困擾的民眾,還是應尋找根本的原因,來幫助血壓數值增加較有保障。

預防低血壓反覆發作!營養師推薦:日常飲食補充3大營養素助改善

如果飲用咖啡改善低血壓的效果有限,那麼有低血壓困擾的朋友,想改善血壓偏低的問題,日常生活飲食該怎麼做呢?游乃嘉營養師指出,低血壓患者除了應留意每日水分攝取量(每公斤體重X30~40ml)是否充足外;也建議應適度檢視自己的飲食習慣,是否有充分攝取下列3大類營養素,也一樣重要:

第1類/有助血液生成的營養素

像是,能幫助血液生成的葉酸、維生素B群、鐵質等,建議民眾日常飲食裡可適度食用深綠色的葉菜類(葉酸),以及全榖雜糧類(B群)、適量紅肉(鐵質)來加以補充。

第2類/參與血壓調控的營養素

鈣、鉀、鈉、鎂等礦物質攝取不足,也都可能造成低血壓的發生。游乃嘉營養師表示,臨床上就曾碰過因飲食過度清淡、鈉含量攝取不足,而出現血壓偏低問題的民眾。所以建議,有低血壓問題的朋友,想預防低血壓發生,除了適度食用乳製品來補充鈣、鎂等人體必須礦物質外;在料理菜餚時,也不妨可適當加入鹽巴做調味,只要不要過鹹即可。

第3類/讓心臟幫浦更有力的營養素

另外,適量補充可以提供心臟良好氧氣、原動力的輔酶Q10,也是讓人體心臟幫浦更有力、血液輸送順暢的不錯方式。而肉類、海鮮、雞蛋或黃豆製品等含有優質蛋白質食物,就是獲取輔酶Q10的良好食物來源。

擔心姿勢性低血壓不敢動?營養師:加強下半身運動好處多

除了從日常飲食下功夫外,游乃嘉營養師也分享,雖然有低血壓問題的朋友,常會有頭暈目眩,或因姿勢性問題而出現姿勢性低血壓的困擾,因此不敢貿然運動,但其實適量的運動,有幫助提升人體肌肉、血管收縮能力,有助心臟更有力、血液回流加快的益處。

所以建議民眾即便有低血壓問題,仍應培養規律運動的習慣,特別是增加下半身的運動,例如,快走、跑步等都是不錯的選擇,只要避開蹲下再往上跳等,突然改變姿勢的運動方式,就是能輕鬆享受運動好處,又能避免姿勢性低血壓發生的好方法。

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本文獲「華人健康網」授權轉載,原文:常頭暈目眩,低血壓喝咖啡助改善?營養師傳授低血壓飲食全攻略

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

專欄簡介_華人健康網


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