你以為「日走萬步」很健康?竟讓復健科醫師得「足底筋膜炎」!起床前先做「醒腿暖足操」緩解腳底疼痛

1. 保持醒腿伸展操坐姿,先坐在床緣,將兩腳平貼地板。
2. 其中一腳蹺起「二郎腿」,用對側手握拳垂直由下往上輕敲小腿肚,一腳約敲10到15秒後,蹺起的腳踝輕輕轉一轉,再放回地面。
3. 換另一隻腳,兩邊各做一次即可。

● 別小看蹺腳敲打、扭扭腳踝這些簡單動作,鄭融解釋,小腿肚有四、五層肌肉,這套暖足伸展動作可以幫助各層筋膜滑動,讓肌肉收縮更順利,做完會明顯感覺到「腿熱熱的」,代表足部組織溫度提高,足部血液循環、活動度都會改善。

三方式放鬆足底筋膜

1.小球按摩

使用網球或按摩球(也可用長棍),把球放在地板上,腳踩在球上前後滾動。滾到疼痛部位,可輕踩按摩球,或以繞圈方式按摩。每次做3-5分鐘,每天勿超過3次。

2.腳趾抓毛巾

將毛巾平鋪地面,用腳趾彎曲方式來抓毛巾,以訓練腳底下的肌肉群。

3.牽拉腳趾

平坐椅子上,足部騰空腳趾盡量往上牽拉,必要時可用手輔助。此可恢復足底筋肉柔軟度。

圖片來源:元氣網

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本文獲「元氣網」授權轉載,原文:日行萬步未必好!復健科醫師也飽受足底筋膜炎之苦

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

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