便利商店最熱賣的「2種飲料」,更年期的妳絕對不要喝!避免盜汗、失眠...中醫師公開食療法

要改善潮熱盜汗,注意情緒與壓力恐怕是造成這個現象的危險因子,在更年期時,大部分的女性在情緒上的變化波動很大,很容易發生抑鬱。有了不滿時要及時的釋放出來,不要自己生悶氣,減少抱怨,可以多找家人朋友訴說,不良的情緒會加重更年期的不適表現。進入更年期之後,要多注意自己的心態方面的調節,並且找到合適的紓壓方式。

更年期宜養成運動習慣,多吃富含膠質或黏液的食物

在更年期這個時期,建議要養成運動習慣,運動能延緩荷爾蒙減少,並能鍛鍊肌力,讓人看起來更年輕。而運動頻率是關鍵,每天運動比周末運動要好,飲食以均衡、清淡最佳。若出現熱潮紅現象,辛辣、刺激性的食物如咖啡、茶要盡量避免,可多吃一些富含膠質或黏液的食物,包括:海帶芽、山藥及白木耳。平常也可以多攝取蒸煮肉類,補充中年易損耗的蛋白質。

緩解更年期盜汗,中醫推薦飲用「百合山藥蓮藕露」

此外,適量的調節臥室內的溫度與濕度,特別是在夏季可以使用一些涼蓆、水枕,並開啟空調等,保持涼爽的睡眠環境。另外,保持被褥、睡衣乾淨,同時注意穿著寬鬆且舒適的睡衣,以減少汗液對皮膚的刺激。中醫師周宗翰另外推薦一款「百合山藥蓮藕露」,適度飲用,也有助於改善更年期出汗的困擾。

【百合山藥蓮藕露】

材料:新鮮百合1,000克、乾山藥50克、蓮藕粉500克、白糖適量。

作法:

1.百合洗淨,曬乾或烘乾,乾山藥研粉,與蓮藕粉混和均勻,放置於密封罐。

2.食用時取3匙,加水調成薄芡,再用沸水沖泡,加白糖拌勻服食,每日吃2次。

功效:百合清熱滋陰;山藥調脾補腎;蓮藕涼血去瘀,可以改善更年期出汗。

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本文獲「華人健康網」授權轉載,原文:更年期大騷包?發熱出汗快抓狂!中醫:喝百合山藥蓮藕露,改善夜間盜汗

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:陳宛欣

專欄簡介_華人健康網


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