「14天瘦身術」靠吃蛋白質也可以瘦!日本減重名醫:吃對時間,再搭配2動作,打造易瘦體質

此外,想利用蛋白質增加肌肉量的話,就要進一步促進血液循環,所以要利用一些健身訓練鬆開緊繃的肌肉,促進血液流動。

再者,空腹感來自副交感神經,而肌肉則由交感神經控制,所以在空腹的時候訓練,能有效抑制空腹感,請大家在肚子餓或吃太多的時候訓練看看。

以下,要為大家介紹一些能邊看電視邊進行的健身動作。

提腿練腹肌


每次20∼30下,早晚各做一組。

簡易版伏地挺身


每次20下,早晚各做一組。

書籍介紹

1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法
作者:土田隆
出版社:采實文化
出版日期:2020/12/29

作者簡介
土田隆

橫濱土田醫療診所院長。日本醫師會認定產業智,日本體育協會認可的運動醫生。東邦大學醫學部畢業後,進入東邦大學醫療中心大森醫院腦神經外科學教室服務,1987年,於磯子腦神經外科醫院設立的同時赴任,2011年設立橫濱土田醫療診所。

藉由自身經驗得知預防醫學的重要性之後,便為肥胖、高血壓、糖尿病的患者提供符合生活型態與需求的治療,也透過電視、雜誌、演講解說改善生活習慣的方式。

主要著作與監修書籍包含《2週間で体重10%減!おかゆダイエット》(Magazine House)、《肥満治療の名医が考案たった2週間で内臓脂肪がおちる高野豆腐ダイエット》(ASCOM)、《眠れなくなるほど面白い図解体脂肪の話》(日本文藝社)等。


責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:林筱庭

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