體態鍛鍊操23組動作中肩膀區與全身區的打造體態，最後可用「扭動全身」來達到最好的效果，經常正確的進行「扭動全身」可解決手腳冰冷、讓全身溫暖、提高免疫力，可以把它想成是最好的體操。「扭動全身」這個動作幾乎可讓全身所有的關節、肌肉轉動，放鬆包覆關節的肌肉，既然放鬆了全身肌肉，全身的血液循環自然就會更有效率，是效果相當高的運動，日常生活中只要常進行扭動全身，就不太會有身體僵硬的問題。
「扭動全身」在進行肩膀區前先做，也可對肩膀區的運動帶來好的運動效果，所以才把肩膀區跟全身區放一起，可依身體狀態來調整運動順序與運動量並混合進行。
1 雙拳扭動全身（照片 39∼41）
‧ 運動方法：身體維持靠牆站姿，雙腳以肩膀寬度打開，腳呈四十五度，雙手輕輕握拳，手肘彎曲盡量往身後併攏讓肩胛骨靠近，從肚臍到上胸位置調整高度後左右重複轉動全身，這時最重要的是腳跟與頭部不抬起也不轉動，在固定的狀態進行轉動。
腳跟活動的話，腳跟腳踝不會受到刺激；頭部活動的話，頸椎跟下顎關節不會受到刺激，所以固定雙腳和頭部是相當重要的原則，尤其這對脊椎、肩胛骨的刺激很大，對飯後常噎到的人很有效果。
為了不讓靠攏的肩胛骨分開，手臂要成為固定身體的角色，基本上可以有空就做，若是要放在正式運動時間內進行的話，以各高度各做十次為基準，運動時若有產生更多刺激的部位，則最好集中於該部位上。
‧ 注意與參考事項：依手高度的不同，刺激點跟效果也不同，運動時感受到刺激較多的高度應花較多的時間進行，握拳狀態下依照高度從肚臍下方開始（腳、腳踝、膝蓋）、心窩（髖關節、腰、頸椎）、胸（胸椎、頸椎、肩胛骨）來集中刺激。
‧ 運動效果：
a. 握拳至肚臍高度時：集中刺激腳、腳踝、膝蓋跟放鬆周圍肌肉的效果。
b. 握拳至心窩高度時：最基本的位置，可均勻地刺激全身，特別對髖關節和腰及周圍肌肉的放鬆效果最好。
c. 握拳至胸部高度時：可刺激全身，尤其對胸椎、頸椎、肩胛骨和周圍肌肉有刺激跟放鬆的效果。
責任編輯：陳宛欣
核稿編輯：林筱庭