從「能坐絕不站」到「沒運動就難過」！丁菱娟的改變，全因癌逝朋友臨終前「這句話」

一位好友因為癌症走了，臨走前留給我們的最後的一句話就是：對自己好一點。她在生前太忙於工作，太疏於照顧自己，等到病情嚴重的時候已經來不及了。

最近一位CEO朋友在大病康復之後的第一個生日，許了一個對自己的願望，就是希望自己身體能夠健康地活到最後一天。周邊的朋友很有感地點頭贊同，年紀愈長愈知道「活著健康，健康活著」是個奢侈的願望，但卻是可以努力的目標。

健康活到最後階段，雖然挑戰很大，但也不是不可能，只要能夠有紀律，有方法地努力，相信至少能夠健康地活著，讓最後走的病痛時間盡量縮小。倘若人能靠自律做到這樣，那麼活著真是人生最棒的一件事。

找出延續運動紀律的方法 體會重訓的樂趣

我的先生是一位非常重養生的人，每天必走10,000步，早上起床必然做自己設計的柔軟操一小時，晚上吃太飽一定出去小跑步，加上平常的重訓，這樣有紀律地運動很少生病，我雖然沒有那麼勤快，但是耳濡目染之下，也跟著慢慢養成走路的習慣。

對於運動我是比較懶惰的人，以前在上班工作的時候，能坐的我絶不站，能躺著絕不坐，我自己有自知之明，知道必須要靠外力才有辦法延續運動的紀律，所以只好花錢請教練幫忙完成任務。

我在找教練一對一的重訓方式中持續了兩年多之後，慢慢變成一種習慣，竟然也漸漸地喜歡上它。而且發現身體的肌耐力變強之後，非常有成就感，會覺得沒有運動的時候超難過的，身體不自主地想要再接受磨練，非得流汗之後的那種淋漓盡致才覺得過癮。

最重要的事優先安排 讓運動占滿行事曆

現在運動的時間已經是固定排進我日常的時程當中，一排就以一整年時間以示決心，這是我近年來最大的改變。其他的時程就得避開運動的時間才能安排，這樣的決定其實就是表示你真正的在意這件事情，而且把它的優先順序放進行事曆當中，所以你真的會持續地行動。

這和以前的我非常的不同，以前我是先將工作的行程排滿之後，有空檔的才會想到運動，但是通常都是因為太忙、太累而找藉口取消，所以運動的時間就遙遙無期地遞延了。

所以說運動是一種決心，也是一種自律。一定要想辦法讓自己改變，而我改變的方式就是先占滿我的行事曆，其他有衝突的必須避開，這才能顯示運動的重要性，人生許多重要的事也應該以這樣的心態來規劃。

另外還有就是給自己壓力採取行動，譬如當我繳了錢，跟教練預約了時間，我就有責任想去完成，雖然一開始的時候有壓力，但是慢慢地變成一種習慣之後就欲罷不能。

有的人覺得請一對一的教練很貴，不必浪費這麼多錢，認為上過一、二次課，知道如何使用器材之後就自己練習即可，但是別忘了人都有惰性，偏偏自己累的時候很容易放過自己，最糟糕的是姿勢不對的時候，愈用力愈造成身體的負擔，反而造成了運動傷害，得不償失。

身體就像另一半 有健康才能圓更多夢

人生想做的事情太多，而這些事情都需要我們的身體來支援才能完成。身體就像我們的另一半，一定要與它和平共處，善待它，照顧它，它才會回饋給我們正面的能量，否則你就是跟自己過不去，給自己找麻煩，它不舒服了，怎麼可能讓我們開心呢。有時候它會發出小小的訊息來抗議我們對它的忽視，如果我們仍然不放在心上的話，那麼就等著無預警的病痛出現來折磨我們吧。

只要一想到身體是我們完成夢想的支柱，倘若支柱沒了，身體垮了，再偉大再美的夢想只是空中樓閣，我就會告訴自己運動的代價就是要讓自己去做更多的事。這麼一想，再累的運動都有了意義。

本文原刊登於《50+》網站，原文：丁菱娟專欄｜癌逝朋友的最後一句話：對自己要好一點！50後的行事曆運動優先

責任編輯：呂宇真
核稿編輯：林筱庭