「腰痠背痛」怎麼辦?要看哪一科?怎麼做才能紓緩?教你靠「伸展、呼吸」簡單矯正

  • 電療、雷射、針灸。
  • 腰部牽引。

拉筋運動

腰部上接胸口、下接大腿,彼此之間都是連動的,因此透過「胸口伸展」以及「跪姿屈膝伸展」,可以幫助伸展到緊繃的腰部肌肉,對於腰痠背痛很有幫助。

常見的拉筋運動建議可以參考瑜珈、皮拉提斯的伸展,或是詢問物理治療師是否有「幫助骼腰肌伸展」的運動。

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改變姿勢

整天坐在辦公桌或書桌前駝背的姿勢,常常是造成腰痠背痛的原因,透過坐直、坐正、挺胸,可以讓腰椎跟胸椎受到的壓迫比較小。如果覺得維持坐直坐正很困難,也可以每隔一小時就好好的「伸懶腰」,起來走一走,也能幫助紓緩腰部。

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調整呼吸及心情

有些人在憂鬱的情況下,也可能會讓肌肉緊繃,這時候可以練習深呼吸,腹部用力、「淺吸深吐」,一邊深呼吸一邊讓身體伸展,可以幫助解開緊繃的肌肉。

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小心!上背痛可能是主動脈剝離警訊

現在因為新冠疫苗開打,不少人打完之後腰痠背痛,卻忽略腰痠背痛帶來的警訊。通常疫苗後的痠痛是「痠」為主,加上一種肌肉熱熱脹脹的疼痛感,而且不只是腰痠背痛,還會有手臂疼痛。

而跟心血管疾病相關的上背痛,像是典型的主動脈剝離,在血管裂開時,會產生像刀割、肌肉撕裂般的「突然一下子劇痛」,甚至是一輩子都沒有過的劇痛;心肌梗塞一般則是像重物壓迫的悶痛,且可能有下巴或左肩的轉移痛。

如果發生這種疼痛,千萬不要遲疑,馬上打119就醫,才能保證在黃金時間獲得救援。

參考資料:
北市聯醫林森中醫昆明院區:前胸到後背瞬間劇痛 致命的主動脈剝離
新光醫院:遠離腰痠背痛

責任編輯:盧映慈
核稿編輯:呂宇真

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