拉筋運動
腰部上接胸口、下接大腿，彼此之間都是連動的，因此透過「胸口伸展」以及「跪姿屈膝伸展」，可以幫助伸展到緊繃的腰部肌肉，對於腰痠背痛很有幫助。
常見的拉筋運動建議可以參考瑜珈、皮拉提斯的伸展，或是詢問物理治療師是否有「幫助骼腰肌伸展」的運動。
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改變姿勢
整天坐在辦公桌或書桌前駝背的姿勢，常常是造成腰痠背痛的原因，透過坐直、坐正、挺胸，可以讓腰椎跟胸椎受到的壓迫比較小。如果覺得維持坐直坐正很困難，也可以每隔一小時就好好的「伸懶腰」，起來走一走，也能幫助紓緩腰部。
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調整呼吸及心情
有些人在憂鬱的情況下，也可能會讓肌肉緊繃，這時候可以練習深呼吸，腹部用力、「淺吸深吐」，一邊深呼吸一邊讓身體伸展，可以幫助解開緊繃的肌肉。
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小心！上背痛可能是主動脈剝離警訊
現在因為新冠疫苗開打，不少人打完之後腰痠背痛，卻忽略腰痠背痛帶來的警訊。通常疫苗後的痠痛是「痠」為主，加上一種肌肉熱熱脹脹的疼痛感，而且不只是腰痠背痛，還會有手臂疼痛。
而跟心血管疾病相關的上背痛，像是典型的主動脈剝離，在血管裂開時，會產生像刀割、肌肉撕裂般的「突然一下子劇痛」，甚至是一輩子都沒有過的劇痛；心肌梗塞一般則是像重物壓迫的悶痛，且可能有下巴或左肩的轉移痛。
如果發生這種疼痛，千萬不要遲疑，馬上打119就醫，才能保證在黃金時間獲得救援。
參考資料：
北市聯醫林森中醫昆明院區：前胸到後背瞬間劇痛 致命的主動脈剝離
新光醫院：遠離腰痠背痛
責任編輯：盧映慈
核稿編輯：呂宇真