「更年期」最常見症狀排名是?千位女性實證:疲倦、眼睛、皮膚...專家盤點「4大飲食」:補充3大營養素,舒緩不適症狀

長庚紀念醫院營養治療科團隊表示,想有效緩解更年期症狀,建議這時可以多補充含有色胺酸(堅果類、蜂蜜、乳製品)及植物雌激素的食物。

更年期(Menopause)是女性必經的人生階段,但是有許多人聽到更年期都會選擇避而不談,可能對於更年期的認識也不足夠。

根據衛福部資料顯示,一般女性大約在45~52歲這段時期,卵巢功能開始衰弱、月經次數逐漸減少,最後停經,這段生殖機能逐漸降低到完全喪失的停經前後過渡期,就是所謂的更年期。但也由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少、內分泌失調,早期就可能出現熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮、情緒不穩等,晚期症狀則像是:骨質疏鬆症、心血管疾病等身心皆不適的狀況發生。到底為什麼會有更年期?吃什麼能舒緩更年期症狀?

除了熱潮紅、易疲倦 更年期症狀還有哪些?

雖然如此,更年期症狀嚴不嚴重則是依每個人的體質各有不同。根據「2022熟齡調查」發現,千名女性中有70%受更年期症狀所擾,如以下狀況:

身體症狀

  • 容易疲倦(50%)
  • 眼睛乾澀(42%)
  • 皮膚乾燥或增加皺紋(42%)
  • 熱潮紅或盜汗(30%)
  • 背痛(29%)
  • 心悸(28%)
  • 性慾減退(26%)
  • 胸悶(25%)
  • 頭痛(24%)
  • 頭眩暈(23%)
  • 關節痛(21%)
  • 陰道乾澀(21%)
  • 性交時疼痛(18%)
  • 頻尿或尿道灼燒(16%)

心理症狀

  • 失眠(46%)
  • 健忘或注意力不集中(44%)
  • 焦躁不安或容易發脾氣(35%)
  • 沮喪或情緒起伏(27%)
  • 長時間心情低落(17%)
  • 覺得沒人愛或不受重視(16%)

【延伸閱讀:「2022熟齡女性健康大調查」結果出爐!更年期有何症狀?吃什麼改善?妳該知道的「更年期大小事」

為何會造成更年期症狀?

    除了年齡因素外,還有什麼原因會造成更年期的到來呢?



    1.自然停經:通常50歲後,因卵巢功能減退、體內雌激素分泌減少,最終停經
    2.早發性卵巢衰竭:有些女性在40歲之前就停經了,大部分的原因是不明的
    3.手術:如施行過全子宮切除術或雙側卵巢切除術
    4.化療或是放療

    若要改善、緩解更年期症狀該補充什麼營養?

    長庚紀念醫院營養治療科團隊表示,提早補充植物雌激素,其中所含的大豆異黃酮可有效緩解更年期症狀,改善比率約在40~60%之間。他們也建議這時可以多補充含有色胺酸(堅果類、蜂蜜、乳製品)及植物雌激素的食物,其中色胺酸能代謝成血清素,而血清素再轉化為褪黑激素,而褪黑激素就是大腦分泌的天然安眠藥,可調節睡眠生理時鐘的週期。

    此外,養生專家陳月卿也列出以下有益更年期的食物:

    .含植物雌激素
    減緩因女性荷爾蒙不穩定引起的潮紅、心悸、盜汗等不適並減少心血管疾病,如豆類、山藥、地瓜、菇蕈類,以及扁豆、穀類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。其中黃豆、黑豆、毛豆、豆漿都含有天然的大豆異黃酮,是更年期婦女最好的保健食物。

    .富含維生素B群
    糙米、小米、玉米、麥片等全穀類,以及菇蕈類(蘑菇、香菇等)、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜等,可以減輕神經功能失調現象,改善頭暈、耳鳴、失眠、健忘、汗多、心悸等症狀。

    .具鎮靜安神作用
    如綠豆、豌豆、銀耳、百合、蓮子、紅棗等,可以改善睡眠及憂鬱焦慮狀態。

    【延伸閱讀:躲過更年期發威!陳月卿教妳自製「喝的B群」,還能安神、防癌

    補充蜂王乳、蜂膠有效嗎?

    台灣婦產科醫學會理事長、新竹馬偕醫院婦產部主任黃閔照認為,更年期後,不少民眾會透過荷爾蒙治療或食用蜂膠、蜂王乳等保健食品,改善熱潮紅、失眠及陰道乾澀的更年期不適。荷爾蒙療法分為兩種方式,一為切除子宮的女性,透過雌激素療法治療;二是未切除子宮的女性,除了雌激素外,須再加上黃體素來治療,因雌激素助長子宮內膜,應加上黃體素壓抑它的生長。有研究報告顯示,長期受荷爾蒙治療有增加乳癌的風險,建議有明顯更年期症狀再吃,若無明顯症狀就不需要。

    至於蜂王乳、蜂膠等保健食品,雖然轉化女性荷爾蒙的效力極弱,對身體仍會產生一定影響,我建議,曾有子宮內膜癌或乳癌等與荷爾蒙相關病變者,吃之前最好先諮詢醫師。

    【延伸閱讀:月經滴滴答答 檢查竟是子宮內膜癌!遠離婦癌,妳該減肥和排除體內塑化劑

    責任編輯:陳宛欣

    • 評分:
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • (0)
    共有0則留言

    回應文章請先

    TOP