「更年期」最常見症狀排名是?千位女性實證:疲倦、眼睛、皮膚...專家盤點「4大飲食」:補充3大營養素,舒緩不適症狀

1.自然停經:通常50歲後,因卵巢功能減退、體內雌激素分泌減少,最終停經
2.早發性卵巢衰竭:有些女性在40歲之前就停經了,大部分的原因是不明的
3.手術:如施行過全子宮切除術或雙側卵巢切除術
4.化療或是放療

若要改善、緩解更年期症狀該補充什麼營養?

長庚紀念醫院營養治療科團隊表示,提早補充植物雌激素,其中所含的大豆異黃酮可有效緩解更年期症狀,改善比率約在40~60%之間。他們也建議這時可以多補充含有色胺酸(堅果類、蜂蜜、乳製品)及植物雌激素的食物,其中色胺酸能代謝成血清素,而血清素再轉化為褪黑激素,而褪黑激素就是大腦分泌的天然安眠藥,可調節睡眠生理時鐘的週期。

此外,養生專家陳月卿也列出以下有益更年期的食物:

.含植物雌激素
減緩因女性荷爾蒙不穩定引起的潮紅、心悸、盜汗等不適並減少心血管疾病,如豆類、山藥、地瓜、菇蕈類,以及扁豆、穀類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。其中黃豆、黑豆、毛豆、豆漿都含有天然的大豆異黃酮,是更年期婦女最好的保健食物。

.富含維生素B群
糙米、小米、玉米、麥片等全穀類,以及菇蕈類(蘑菇、香菇等)、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜等,可以減輕神經功能失調現象,改善頭暈、耳鳴、失眠、健忘、汗多、心悸等症狀。

.具鎮靜安神作用
如綠豆、豌豆、銀耳、百合、蓮子、紅棗等,可以改善睡眠及憂鬱焦慮狀態。

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補充蜂王乳、蜂膠有效嗎?

台灣婦產科醫學會理事長、新竹馬偕醫院婦產部主任黃閔照認為,更年期後,不少民眾會透過荷爾蒙治療或食用蜂膠、蜂王乳等保健食品,改善熱潮紅、失眠及陰道乾澀的更年期不適。荷爾蒙療法分為兩種方式,一為切除子宮的女性,透過雌激素療法治療;二是未切除子宮的女性,除了雌激素外,須再加上黃體素來治療,因雌激素助長子宮內膜,應加上黃體素壓抑它的生長。有研究報告顯示,長期受荷爾蒙治療有增加乳癌的風險,建議有明顯更年期症狀再吃,若無明顯症狀就不需要。

至於蜂王乳、蜂膠等保健食品,雖然轉化女性荷爾蒙的效力極弱,對身體仍會產生一定影響,我建議,曾有子宮內膜癌或乳癌等與荷爾蒙相關病變者,吃之前最好先諮詢醫師。

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責任編輯:陳宛欣

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