短短3分半，提升心肺功能！明星教練的7大「徒手健身動作」：開合跳、毽子跳...從頭提升體能

編按：這幾年來的運動風氣十分盛行，民眾的健康意識提升非常多；「重訓、健身」成為一種流行和時尚的生活風格，然而，並非只有為了練出好看的身體線條才要健身喔！提升肌肉量可以增加基礎代謝、降低體脂，更能穩定血糖，保護骨骼避免關節傷害；而增加肌力和肌耐力，則是維持身體動作姿勢、減輕力量消耗，是保持生活良好品質的重要關鍵。階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣！浩克教練教你，首先從心肺訓練開始，透過增加心肺耐力，讓肺部與心臟系統能夠更好的利用氧氣，這可以使得我們在長時間的運動不會感受到疲勞！

心肺訓練

．前後跨步 ★30秒★
1.站姿，一腳向前跨步，雙手做出跑步擺動姿勢。
（背部須挺直、不駝背）
（手的動作要做出來）
（腳掌前段確實踩地）
2.回到1的位置，換另一腳向前跨步，重複進行。

．123抬腿跑 ★30秒★
1.站姿，跑步預備動作；抬起右腳，小碎步向左移動3步。
2.換抬起左腳，向右小碎步移動3步；重複進行。

．原地碎步 ★30秒★
1.身體呈運動員姿勢，雙腿與肩同寬。（Point：身體重心要壓低，雙腿微蹲，並且快速踩踏。踩踏時腿部不用抬高，速度越快越好。）
2.重心壓低、背部打直，開始原地快速碎步踩踏。