不運動與抽煙一樣容易死

一個新的研究顯示：活動量不夠對健康造成的風險與抽菸一樣。這項發表於The Lancet的研究指出，2008年世界上估計有530萬人死於不運動；跟抽菸比較，每年約有500萬人死於抽菸。

哈佛大學流行病學家I-Min Lee在一個會議上說：不運動對健康有巨大的衝擊，而且這個衝擊是可跟抽菸相比的。

但不是所有專家對這個研究都有相同的主張，Timothy Armstrong博士指出在他的機構的研究估計不運動造成的死亡率較低，每年約320萬。Armstrong說他認為The Lancet是用兩種不同的方法比較抽菸與不運動這兩個團體，他說如果用同樣的方法比較，他懷疑可能不會看到相類似的死亡率。

「不運動」在WHO對於慢性病的影響排名是第4名，排在高血壓、抽菸、高膽固醇之後。研究指出估計約有6％的心臟病、7％的第二型糖尿病、10％的結腸癌和乳癌與缺乏運動有關。

「坐式生活」對你非常不好

James Levine博士說：我們都知道離開椅子，血糖會改善，血膽固醇與三酸甘油脂也都會改善，且這個結果是前後一致的。每次你只要離開的椅子，血糖、血膽固醇、三酸甘油脂就會更好，但一直坐著就會變不好。

Levine博士說：如果你每天增加坐的時間，一天天的累計、一次次的增加，坐式生活對健康會漸漸的產生非常不好的驚人影響。這個觀點，其他專家也同意。

在密蘇里大學當任教授的John P.博士說：不活動對於幾乎所有的慢性疾病，扮演一個重要的角色。我們應該把抽菸視為健康的仇人，而不運動也應該把它列入。

一週運動150分鐘　你做到了嗎？

很多人因為運動不夠讓自己曝露在不健康的風險當中。

有個與The Lancet不同的研究，估計全世界有1/3成年人與超過4/5年齡介於13-15歲的青少年沒有達到建議的運動量。這裡所謂的建議運動量對成年人而言是一週150分鐘的溫和活動，如輕快的走路或騎單車；對青少年而言是每天有1小時的溫和運動。美國人運動量更少，約41％的美國成年人都沒有足夠的運動量。這個研究也發現，不管是任何年齡的女性都比男性的運動量少，女性也比較趨向坐式生活。

為什麼我們會如此不喜歡活動？研究者指出：人們太依賴車子與任何機械的運輸工具。在美國，只有少於4％的人走路上班、少於2％的人騎單車上班。相較於中國、德國、瑞典，約有20％的人走路上班；中國、丹麥、荷蘭有超過20％的人騎單車上班。

我們通常坐的時間比較多，全世界約42％左右的人每天坐超過4小時，將近70％的青少年每天看超過2小時的電視。

有一個花費不高、促使你多活動的方法，就是戴計步器。研究指出：讓女性戴著計步器，並設定每日步行至少1萬步的活動量比只是建議她們每天走30分鐘的活動量還高。

雖然計步器只能紀錄你的步伐數，並不能紀錄你走多快，但運動強度也是運動建議的重點之一。

根據2009年發表於American Journal of Preventive Medician的研究指出：要確認你的運動強度有達到溫和的程度，請試著在30分鐘內至少戴著計步器走3000步。

我們都把抽菸當健康的殺手，卻從來沒想過，原來不運動也是健康的殺手，而且等級還與抽菸相當。除了運動很重要以外，運動的強度也很重要，不是隨便悠閒走個兩圈操場就好，切記！至少要在30分鐘內走3000步的那種強度才夠。

文章來源：WebMD
文章標題：Physical Inactivity May Be as Deadly as Smoking
整理編譯：Sammi

PanSci泛科學網作者營養共筆授權刊登，原文在此