床上或椅子上,簡單3步驟鍛鍊

手機低頭族 如何不傷頸?

手機低頭族 如何不傷頸?

人的頸椎共有七節,上頸椎由頸椎的第一節、第二節構成,主要負責頸部的左右轉動;下頸椎則是第三節到第七節構成,可做出前彎後仰動作。

頸部上方的頭部,約占人體重量的六%,以七十五公斤成年男性來說,頭部約為四.五公斤,對相對纖細的頸子來說,原本就已經是不小的負擔。

當低頭彎頸玩智慧型手機時,頸椎的第一到第三節往前傾,重心向前移,頭頸部的肌肉群必須花數倍的力量,才能支撐住頭部重量,不只會加重頸椎第二、三節的關節負擔,頸子左右兩側的胸鎖乳突肌(Sternocleidomastoid,SCM),也會處於比較緊繃、攣縮的狀態,長期下來容易引發一連串不適。本週由專長運動醫學與治療的醫師周適偉,分享低頭族如何保健頸部的關鍵之道。

病因:頸肌異常收縮
嚴重會頭暈耳鳴、難吞嚥

一有空檔,就忍不住想要拿出智慧型手機來傳簡訊、收信、上臉書嗎?智慧型手機的螢幕雖小,但魅力卻不小。不管是在等公車、坐捷運、餐桌前,總可以看到許多人不約而同的彎著脖子、縮著肩膀,聚精會神盯著手上的小螢幕滑不停,頻頻按「讚」。

但長時間玩智慧型手機的低頭族,最容易對頸部兩側胸鎖乳突肌造成額外負擔。這是頸部最強健的兩條肌肉,位置從靠近喉嚨的胸骨、鎖骨交接處的胸鎖關節(Sterno-clavicular joint),一直延展到耳後的顳骨乳突處,主要功能是配合頸椎關節的活動,做出轉動及低頭的動作。

舉例來說,當頸部向右轉時,會收縮左側的胸鎖乳突肌;向左轉,則收縮右側的胸鎖乳突肌。當一直低頭時,胸鎖乳突肌會收縮、縮短,產生肌肉記憶(Muscle Memory),變得比較敏感,觸診時,摸起來很緊繃、有壓痛感。若用手輕輕捏起來,再放掉,有時甚至痛到跳起來。

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