上班族5招防過勞肥!私房版搶先看

現代人談「過勞」兩個字,往往臉色大變,目前大家更擔心「過勞肥」,這是一種比癌症更恐怖的新文明病。曾經在20幾歲即過勞、30幾歲罹癌、40幾歲被火吻的明星專業塑身、健身教練張杰倫,從一連串悲慘的境遇中跳脫出來,體悟到「要活就要動」的美好,將推出新書《明星教練讓你不再過勞肥》,書中透過椅子、毛巾、手機繩等道具,設計出適合上班族遠離過勞肥的動作,以下精華動作讓網友搶先看!

上班族學習「防過勞肥動作」之前,都需要學會伸展與放鬆。
上班族學習「防過勞肥動作」之前,都需要學會伸展與放鬆。

上班族在學習張杰倫老師示範的「上班族防過勞肥動作」之前,都需要學會伸展與放鬆,也就是增加自己的柔軟度,想要增進柔軟度,則必須常讓關節活動,否則柔軟度就會退步。唯有做好完整瘦身伸展訓練,不但可促進血液循環,讓腦筋變得充滿活氧,還能達到減肥塑身又防勞的效果。

★第一招:頸部伸展操

1.右手壓頭:右手壓頭斜右,邊輕吸吐氣。

2.左手壓頭:左手壓頭斜左, 邊輕吸吐氣。

3.雙手抱頸:雙手抱頸輕壓輕吸吐氣。

第一招:頸部伸展操手壓頭。(攝影/楊伯康)
第一招:頸部伸展操手壓頭。(攝影/楊伯康)
第一招:雙手抱頸輕壓輕吸吐氣。(攝影/楊伯康)
第一招:雙手抱頸輕壓輕吸吐氣。(攝影/楊伯康)

★第二招:雕塑胸手椅子操

1.身體穩坐:雙手置於雙腿上,縮腹挺胸吸氣準備。

2.輕壓手掌:手掌輕抓另一手掌,輕吸吐伸展手部輕吐氣,來回操作。

3.雙手往後:雙手往後伸展,將胸部打開。

第二招:雕塑胸手椅子操,手掌輕抓另一手掌,輕吸吐伸展手部輕吐氣,來回操作。(攝影/楊伯康)
第二招:雕塑胸手椅子操,手掌輕抓另一手掌,輕吸吐伸展手部輕吐氣,來回操作。(攝影/楊伯康)
第二招:雙手往後:雙手往後伸展,將胸部打開。(攝影/楊伯康)
第二招:雙手往後:雙手往後伸展,將胸部打開。(攝影/楊伯康)

★第三招:毛巾塑腰操

1.巾置頭頂:雙手握毛巾高舉於頭頂,輕輕吸氣。

2.輕轉側彎:自腰背側彎帶動身體,輕吐氣。

第三招:毛巾塑腰操,雙手握毛巾高舉於頭頂,輕輕吸氣。(攝影/楊伯康)
第三招:毛巾塑腰操,雙手握毛巾高舉於頭頂,輕輕吸氣。(攝影/楊伯康)
第三招:毛巾自腰背側彎帶動身體,輕吐氣。(攝影/楊伯康)
第三招:毛巾自腰背側彎帶動身體,輕吐氣。(攝影/楊伯康)

★第四招:手機繩塑腹背操

1.雙手握繩:雙手握繩放置於腹前吸氣準備。

2.舉手至胸前:輕吐氣雙手上舉於胸前,來回操作。

第四招:手機繩塑腹背操,雙手握繩放置於腹前吸氣準備。(攝影/楊伯康)
第四招:手機繩塑腹背操,雙手握繩放置於腹前吸氣準備。(攝影/楊伯康)
第四招:輕吐氣雙手上舉於胸前,來回操作。(攝影/楊伯康)
第四招:輕吐氣雙手上舉於胸前,來回操作。(攝影/楊伯康)

★第五招:床上運動塑腰背操

1.仰躺吸氣:身體面向上仰躺,雙手放於體側,吸氣準備。

2.身體伸展:單腳移至身體側邊,將側背拉直伸展。

3.雙腿曲膝拉至胸前,將脊椎與背部伸展。

第五招:床上運動塑腰背操,身體伸展,單腳移至身體側邊,將側背拉直伸展。(攝影/楊伯康)
第五招:床上運動塑腰背操,身體伸展,單腳移至身體側邊,將側背拉直伸展。(攝影/楊伯康)
第五招:雙腿曲膝拉至胸前,將脊椎與背部伸展。(攝影/楊伯康)
第五招:雙腿曲膝拉至胸前,將脊椎與背部伸展。(攝影/楊伯康)

★體適能伸展運動注意原則★

1.要使柔軟度增加,宜逐漸達成,因此最好每天做,如果很少運動的人,至少伸展 6 週以上才有效果。

2.先做幾分鐘簡單熱身,再做身體伸展會更有效果。

3.伸展必須從簡單動作開始,逐漸增加難度,但不宜從事危險動作。

4.不同肌群要交替伸展,並且左右均衡。

5.先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度,但不可到痛的程度,再保持姿勢 30-60 秒。

6.伸展時,必須避免不當的伸展動作,例如:不要過度屈曲膝關節與頸部。不要過度伸展膝關節、頸部、或下背。不要扭轉膝關節或對膝加強壓力。不要在運動中閉氣。不要伸展長而弱的肌肉,不要強縮短而強的肌肉。

7.操作時請保持呼吸順暢,用力的時候吐氣,放鬆的時候吸氣,利用鼻吸、嘴深吐再吐為最佳。

8.初階可來回操作3至5組,需有更佳效果約可操作5至8組或更多。

9.如操作過程中感到身體不適,請馬上停止操作本動作,向所屬醫生洽詢原因。

更多健康資訊,請上《華人健康網》

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