肩頸卡卡? 教你1分鐘趕跑痠痛

1名26歲女性近日瘋玩手機遊戲Candy Crush,為了與同事比賽刷新紀錄,幾乎空閒時間都盯著手機玩遊戲,2個星期後開始覺得頸部痠痛,連雙手都有抽痛感,物理治療師表示,長時間以不正確姿勢使用3C產品,不僅會引起肩頸疲勞,還可能導致椎間盤突出,甚至傷害到腰背部及下肢。

長時間的低頭或姿勢不良,會造成慢性痠痛症狀。(圖中人物與本新聞無關)
長時間的低頭或姿勢不良,會造成慢性痠痛症狀。(圖中人物與本新聞無關)

童綜合醫院物理治療師何致耀表示,3C產品雖然重量輕,長時間的低頭或姿勢不良,對身體仍會造成慢性痠痛症狀,這名26歲女性就是典型案例,平時可利用幾個簡單的頭頸部和上肩胛運動,適度牽拉、放鬆過緊的肌肉軟組織,及加強因肌肉張力下降而漸漸無力的肌肉力量。

1分鐘肩頸操 改善痠痛問題

運動一:往前下壓

先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近。(圖片提供/童綜合醫院)
先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近。(圖片提供/童綜合醫院)

進行動作時,要先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近,直到後頸部有拉緊的感覺為止。目的為利用牽拉動作,延展因不良姿勢造成過度緊繃的後側頸部肌肉,以及枕部肌肉和軟組織。

運動二:往後伸展

將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒。(圖片提供/童綜合醫院)
將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒。(圖片提供/童綜合醫院)

將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒,直到後側頸部和上背部有放鬆的感覺為止。目的是利用往後的動作,讓過度延展的後頸部和上背部肌肉得到放鬆的機會。

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