老是忘東忘西?練習寫兩天前的日記,救回記憶力

隨著醫藥科技進步,人類要長壽已經不困難,但,老化後的人生是否充滿病痛,才是關鍵問題。現代人工作忙碌,從未想過自己會得失智症,事實上,這個病變無所不在,誰都有可能突然對自己熟悉的環境感到陌生,甚至忘記自己的家人。日本抗老專家白澤卓二認為,只要掌握幾個生活中的習慣加以調整,活到一百歲都能頭腦清楚,不必擔心失智症所帶來的影響。

《100歳までボケない101の方法─脳とこころのアンチエイジング》(暫譯:腦與心的抗老醫學-到100歲也不失智的101種方法)作者白澤卓二醫師自醫學院畢業後,專門研究遺傳與壽命之間的關聯,目前任職日本抗老醫學學會的理事。他認為抗老醫學不論從幾歲開始都有效果,甚至只要每做到一項他所提供的小步驟,就可以多減少一些得失智症的機率。

以下是幾個白澤卓二建議的生活方式:

1. 石榴汁對腦的運作是有幫助的

失智的原因被認為是類澱粉蛋白β在腦部堆積,殺死腦部周遭細胞導致,有實驗將患有失智症的老鼠餵食石榴汁,發現沈澱在牠們腦部的類澱粉蛋白β的面積減少了58%。

2. 羊肉可以防止記憶力退化

想要擁有不易失智的大腦,不可或缺的就是「肉鹼」。牛肉與豬肉都含有肉鹼,但含有最多肉鹼的還是羊肉,分別是牛肉的3倍與豬肉的9倍,另外,肉鹼含量最多的部位,是紅肉中時常運動的部份,通常是接近腳部的地方。

3. 每天寫兩天前的日記

為了不要遺忘長期記憶,有必要每天至少訓練一次自己的記憶力。昨日所做的事情回想起來並不困難,但要想起兩天前的事情可就有難度了,正因如此,才能訓練腦部思考。寫日記的時候可以不用寫太多,只要記得兩天前吃了些什麼,便能達到訓練的效果。

4. 笑容有助於活化腦部

根據統計,每天不笑的人比笑口常開的人,高出2倍機率得到失智症。也就是說,長時間保持愉快的心情就不易得到失智症。

5. 遠離人工噪音

現代社會的許多人工噪音像是手機聲、電視聲、車站的逼逼聲、汽車喇叭升等,雖然是無意識地聽進耳中,但實際上無形中都會帶給腦部壓力。所以有空閒時間記得關掉電視、手機任何人工噪音,稍微讓腦部休息一下吧。

6. 可以多嘗試太極拳

太極拳這種運動是靠著彎曲膝蓋,緩慢移動上半身的方式進行,雖然看似在休息,其實身體有充分運動到。當中容易鍛鍊到大腿肌肉,刺激這個部位,可以活化代謝率,間接促進腦部運動。 

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

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