還在花時間蹲廁所?「一日好便」行程表,擺脫惱人便秘

還在花時間蹲廁所?「一日好便」行程表,擺脫惱人便秘

因飲食習慣的不正常和生活壓力,導致消化不良,影響正常排便機能,久而久之形成便秘,甚至出現痔瘡、出血等狀況。改善便秘的方法無奇不有,但哪一個才是最有效? 

日本大腸肛門病學會專門醫山口時子認為,改善便秘的方法,不必做很繁複的料理,或是很辛苦的運動,只要起床喝一杯水,隨時感受壓力的變化並配合深呼吸,長期下來,就能讓腸道順暢,便秘也不治而癒。以下介紹超簡單一日好便時間表,跟著按表操課,告別惱人的便秘吧!

【起床後】喝冷水

空腹狀態喝杯冷水,能刺激腸胃開始蠕動運作,產生便意。不過腸胃虛弱、過敏、小孩或年長者可改喝溫水,避免身體不適。

【早餐】料多的湯和優酪乳

早上喝一碗加了許多富含食物纖維的蔬菜、海藻或菌菇類的湯,不僅有飽足感,還能清除腸道。另外,每天食用優酪乳,能增加腸內好菌、維持腸道健康。

【上班前】決定排便時間

決定每日排便時間,讓身體和腦養成習慣,一到時間自然產生便意。不過別刻意忍耐,否則易形成痔瘡。

【通車時】大步走路、多爬樓梯

平常忙到沒時間運動?請好好利用通勤時間吧!大步快走,或是以爬樓梯取代搭電梯,只要小小的工夫就能提升肌肉耐力。

【工作中】保持溫暖

長時間待在冷氣房易使體溫下降、腸運動低下,利用毛毯蓋在膝蓋上,保持身體溫暖。

【中餐】多吃富含膳食纖維的食物

中午只吃飯糰或麵包,無法攝取到足量的膳食纖維。建議多食用蔬菜、水果、海藻、菌菇類及豆類等高膳食纖維的食物,不僅吃得健康,通便也順暢!

【工作中】深呼吸

緊張時,交感神經作用過剩,腸蠕動機能變差。在工作空檔時,慢慢的做腹式呼吸以放鬆身心、調整自律神經平衡。

【晚餐】細嚼慢嚥

吃飯時細嚼慢嚥能促進唾液分泌,食物更好消化。另外,最晚在睡前2小時用餐完畢,吃飽就睡反而帶給胃腸負擔。

【洗澡】泡溫水澡

泡澡可以消除整日疲勞、提高副交感神經運作,讓腸正常運作。

【就寢前】放鬆身心、避免激烈運動

睡前過度運動,身體會呈現興奮狀態。點個喜歡的芬香蠟燭、塗些身體乳做一下按摩,讓身心沉靜下來。

延伸閱讀:
不是每天有上廁所就健康!4種「壞便便」,看身體有什麼毛病
名醫推薦排便11招 自然瘦下7公斤
三天沒便便了...吃酵素真的能擺脫便秘嗎?
飯後喝茶助排便?3大緩解便祕迷思
馬桶蹲半天!按穴道舒緩便便不通

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

共有0則留言

回應文章請先

TOP