快慢瘦身操6分鐘燃脂 張婷媗出招

天氣漸熱了,愛美的女性開始進行甩肉計劃,卻嘗試各種減重方法,偏偏很難消瘦。但是,國際巨星碧昂絲曾經公開表示,透過HIIT順利瘦下來,而香港天后鄭秀文也靠此來維持纖細身材,以及也是訓練奧運選手的法寶!

張婷媗,特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操。
張婷媗,特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操。

有「馬甲線女神」之稱的張婷媗,特別以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計一套「快、慢」瘦身操,強調1次6分鐘,可持續燃脂6小時。什麼是HIIT高強度間歇訓練?HIIT是一種很受歡迎的運動形式,透過結合兩種最有效率的減脂方式,即高強度訓練與間歇訓練,可以讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。

張婷媗在新書「6分鐘瘦一身─全民快、慢瘦身操」中,以「HIIT高強度間歇訓練」原理設計快、慢瘦身操,符合一般人可以承受的體能。

【快、慢瘦身操做法】

全民「快、慢」瘦身操,是採快、慢間隔的運動方式,透過快、慢間隔提升代謝力。

1周3次,1次短短6分鐘的動作,能持續燃脂達6小時以上,效果卻比慢跑1小時來得好。

快30秒→快速節奏、強化心肺!啟動後續燃燒脂肪的身體機能。

慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉!高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線。

為減重需要訓練肌肉?肌肉是瘦身極重要的關鍵,身體每增加1公斤的肌肉,就可以增加50大卡的基礎代謝,1天50大卡,1年累積下來就會有1萬8千250大卡,換算成脂肪大概是2.6公斤,所以每增加1公斤的肌肉,1年就可以減去2.6公斤的脂肪。

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