在辦公室也能做!擺脫「肩頸酸、腰背痛」做這3個動作就對了

在辦公室也能做!擺脫「肩頸酸、腰背痛」做這3個動作就對了

身體上的小痠小痛,其實是一種保護機制。輕微的痠痛可能是姿勢不良、生活習慣不佳引起的。身體用疼痛、痠痛的方式讓你知道,要你多注意它一下,否則接下來,有可能會產生更嚴重的問題。最好的方法是,每天都花一點時間,聽聽身體的聲音,和身體溝通,持續的練習一段時間,就能漸漸的遠離這些生活上的小痠痛了。 

案例一:腰痠背痛 

一整天要坐在辦公桌前的上班族們,一坐就是好幾個小時。如果有彎腰駝背的壞習慣,常常一整天下來背和肩胛變得非常的緊,感覺到腰酸背痛。這時候,除了常常要提醒自己維持正確的坐姿之外,適當的伸展也會很有幫助! 

動作:肩胛開展

動作方式:

1.坐在椅子的前三分之一處,雙手扶著椅子兩旁。

2.吸氣胸口脖子往上延伸,肩胛向內夾緊,讓胸口往上。感覺心往外打開。

3.吐氣慢慢回到正面,再把肩胛骨往後推,圓背向前。

4.眼睛看著肚臍、脖子放鬆,雙手輕輕放在雙腳膝蓋上。

  • 評分:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • (1)
共有0則留言

回應文章請先

TOP