韓國超夯瘦身操:女子天團靠「踢垃圾袋」練出21吋螞蟻腰!

韓國超夯瘦身操:女子天團靠「踢垃圾袋」練出21吋螞蟻腰!

從少女時代的9雙世紀美腿到KARA成員具荷拉的21吋小蠻腰,韓國女星腿長腰瘦的魔鬼身材著時令人欣羨不已。臉蛋或許可以靠著醫美、整形走捷徑,但身材可就是真功夫了!現在這些條件得天獨厚的女星們願意公開她們性感曲線的秘密,絕對是亞洲女生的一大福音啊。

擁有號稱「532黃金比例」美腿的少女時代Tiffany和21吋螞蟻腰的具荷拉,紛紛上節目透露每日的鍛鍊秘訣,甚至不用上健身房,就可以達到像她們一樣的驚人成果。Tiffany和f(x)的Sulli不約而同以類似「踢毽子」的概念創造出獨門瘦身操,天天進行3組的20次循環,魔鬼身材指日可待。如果想擁有具荷拉的小蠻腰也不困難,妳只需要一顆枕頭的輔助就能減去囤積多年的游泳圈。

近日人氣居高不下的裴秀智也公開她自創的「企鵝操」,這個講求速度的手臂運動,能讓你向惱人蝴蝶袖說掰掰,夏日穿上無袖、平口涼爽衣物不必再操煩。快跟著這些擁有苗條身材的女星動疵動,不論是時下最流行的短版上衣還是腿形畢露的Skinny窄管褲,都將不再是妳的困擾啦!

人氣居高不下的秀智清純可人的外表下,也有著火辣好身材。現在就請她教教我們怎樣可以像她一樣擁有纖細的手臂喔~

秀智獨門的「企鵝瘦身操」可以有效瘦下腋窩和胳膊部位的贅肉。兩腿分立與肩寬,手腕折向外側至直角,按此動作將胳膊伸向前、旁、後,相同動作做20個,反覆8次。上身苗條,也會顯得整體苗條。管理胳膊和腋窩肉的同時還能上提乳房,防止胸部下垂。

擁有美麗腿型的少女時代Tiffany的曲線美秘訣是「532瘦身操」。

5:3:2是指大腿最粗的部位,小腿最粗的部位,腳腕最細的部位的比率,也是最美麗的曲線比率。

為了塑造腿部曲線Tiffany向左右劈腿上挑,再向前後劈腿上跳,按此動作反復做,可以刺激下體肌肉,幫助打造漂亮的腿部曲線。

Step1. 輕輕地前踢(左腳右腳各5次)

Step2. 輕輕地斜著踢(左腳右腳各5次)

Step3. 把雙膝微屈往上去(左腳右腳各5次),這動作還有翹臀效果。

Step4. 像踢毽子一樣做起(左腳右腳各5次)

Step5. 第4個動作相反往外做(左腳右腳各5次),是運動到大腿的內側和外側肌肉。

Step6. 最高前踢(左腳右腳各5次),運動到的是大腿後側。

Step7. 最後擊掌結束,給自己一個掌聲鼓勵鼓勵喔!

最近搖身一變苗條女的f(x)成員Sulli的減肥秘訣居然是「塑膠袋」?!

真的非常簡單先將塑膠袋吹飽氣,接著用膝蓋和腳背向上踢,以此運動腿部。在此過程中會擺出多樣姿勢,不會感到無聊厭倦,可以愉快地做運動,因此獲得不少女性青睞。不過需注意的是踢塑膠袋時,腰一定要擺直才能見效。

Sulli親自在節目中示範「塑膠袋運動」時說:「其實就像踢毽子一樣踢塑膠袋30分鐘左右即可。因為動作特別簡單,沒有運動細胞的女生們也很容易學會。」

而擁有21英寸細腰的具荷拉,她的鍛練器材則是「枕頭」!

妳可以在睡前進行這項運動,身體向後仰45度左右,雙腿伸直分開小於肩寬,雙手拿著枕頭左右搖擺上身。注意此時腰部要伸直。一天20個,反復做三次不僅可以強化腰部肌肉,防止脂肪堆積,幫助打造纖細腰圍。

Step1. 準備一下一個枕頭。

Step2. 雙腿伸直微曲,腳打開角度小於間寬。

Step3. 在第二項的狀態把身體往後一靠。在這裡最重要的是腰部和肩膀直起來。

Step4. 用雙手抓好枕頭左右擺動,如此重複動作能刺激腰部的肌肉。

運動法其實很簡單,但是不能無視重點盲目做起,這樣沒有意義的。這種運動的重點就是腰部和肩膀必須直起來做,然後在腹部給力動,開始做運動的時候不用憋氣。最好一天做3次,每次20個。

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Marie Claire 美麗佳人

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