沒時間運動?名醫建議:每天站3小時,等於跑10次馬拉松!

沒時間運動?名醫建議:每天站3小時,等於跑10次馬拉松!

如果醫師要求您每個月都去跑一次馬拉松,一次都不能落掉,或者,另個選擇,每天提早兩站下捷運,走20分鐘上班或回家,哪一個比較簡單一些呢? 

英國《每日郵報》報導每天站立3小時,每周保持5天,長期積累的健康好處,等於一年參加10次馬拉松!

英國2012年倫敦奧運會英國拳擊代表隊隊醫、英聯邦運動會首席醫療官盧斯摩爾醫生(Dr. Mike Loosemore)指出,英國政府建議國民每周5天,進行30分鐘中等強度的鍛煉,但現實中根本不到7%的人能做到,且超過四分之一的成年人,每「星期」的運動時間連半小時都沒有。無獨有偶,過去台灣國健局也推出所謂的333運動法則,意思是「每周至少運動3次,每次至少30分鐘,且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上」。 

但仔細想想,身邊有做到的人,應該沒有很多吧? 

我們都知道運動的重要性,更知道持續運動對健康是不可或缺的。但在忙碌的現代生活中,我們有沒有什麼折衷的方法,可以兼顧工作和規律運動呢?盧斯摩爾醫生表示,有的人認為站立的運動量過低,毫無作用,這種看法「完全錯誤」。 

「站立能夠改善健康,降低膽固醇、心臟病、糖尿病的風險,還可以降低患癌症的可能性,人們也會變得更苗條。」 

積少成多健康就會得到改善。這不需要田徑場、健身房,只要多活動一點點。我們整理以下方法,讓你不用花大錢強迫自己,也可以輕鬆越動越健康! 

1. 爬樓梯「上樓」 

多爬樓梯可以累積每日的運動量,但為什麼要註明「上樓」呢?因為下樓梯時膝蓋的所要負擔的重量,會比上樓梯時更大。對於平日沒有進行肌力訓練的一般民眾來說,比較容易造成膝蓋的傷害。所以,建議大家如果想要透過爬樓梯來累積平時的運動量,除了注意盡量只往上爬之外,也要注意所穿的鞋子夠不夠柔軟,如果能準備一雙慢跑鞋在辦公室內更換,那就再好不過。 

2.在腰帶上掛一個計步器 

可別小看這一個500元的小機器唷!曾有肥胖專科的醫師指出,掛上一個計步器雖然不會幫我們自動消耗熱量,但卻能讓自己多意識到每日的運動量。看著計步器上的數字慢慢爬升,內心也會有一種莫名的成就感,鼓勵自己持之以恆。

3.站著工作、開會 

盧斯摩爾醫師建議說:站著的時候,不僅會用到雙腿的小肌肉,還會有身體其他部位的核心肌群才能夠站直。所以即使只是站著,或在辦公室內來回走動,若每天自然而然累積3小時,一星期5天,1年之後給身體帶來的益處,也相當於跑了10次馬拉松。 

另外,臺大醫院的內科部主治醫師吳造中也曾提出,長期久坐不動的上班族,正是腳部深層靜脈栓塞的高危險群!站著開會除了健康上的優勢,還有一個好處,就是集中大家的注意力,同時也減少開會的時間,增加辦公室的生產力。日本的佳能電子、台灣的福特六和汽車都已行之有年。如果主管和同事願意配合嘗試,大家不妨改變一下工作的習慣,得到的好處會很令人驚訝喔!

小提醒:當然,這不是要大家用站立完全取代運動,而是建議長時間坐在辦公室的上班族,若真的沒空運動,至少多站起來走動,避免讓久坐影響了健康。 

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參考資料:
●Daily Mail:Fiona Macrae (2014/06/20) Standing for three hours a day has 'the same health benefits as 10 marathons a year', says leading doctor.
●The Telegraph:Miranda Prynne (2014/06/20) Stand up three hours a day for benefits of ten marathons, says top medic

專欄簡介_早安健康

早安健康
早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價!

《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

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