腰酸背痛纏人 5招瑜珈立刻得救

許多人整天坐在椅子上,上班時眼睛盯著電腦螢幕,下班又猛滑手機、窩在沙發看電視,由於姿勢不良,長時間下來容易導致腰痠背痛。除了要少坐多動、改善姿勢,有機會就站起來伸展之外,美國知名瑜伽與皮拉提斯專家傳授5個緩解腰痠背痛的動作,甩開不適。

美國健康資訊網站Health.com撰文介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作。圖為「前臂式」。
美國健康資訊網站Health.com撰文介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作。圖為「前臂式」。

美國健康資訊網站Health.com撰文介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作,請來美國知名瑜伽與皮拉提斯專家克莉絲汀麥吉(Kristin McGee)示範,能夠強化核心肌肉群,緩解肌肉緊繃,放鬆背部。但是做瑜珈還是建議量力而為,以免受傷。

前3個動作運用到深層的核心肌群,幫助強化肌肉;後2個動作則可以幫助緩解緊繃,因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛,而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。

第一式/小狗式:

雙手與膝蓋著地,在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上,以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水,想像水不能倒,接著右手臂向前伸,左腿向後伸直,維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位後,換邊再做一次,兩邊各做3~5次。

第二式/帆船式:

坐在瑜珈墊上,膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展,但是不要彎曲,同時將雙腿向前舉起,讓整個身體呈現45度角,雙臂自然向前伸。停在這個動作並換氣5~8次,之後回到原位,再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難,可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。

此圖為「帆船式」。(圖片/取材自美國健康資訊網站Health.com)
此圖為「帆船式」。(圖片/取材自美國健康資訊網站Health.com)

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