脖子卡卡怎麼辦?4招伸展解落枕

許多人都有這樣的經驗,睡覺睡到「落枕」,脖子卡卡無法正常轉動,疼痛一整天好難受,尤其於在季節交替的時後,更是「落枕」的好發期,特別是是上班族群經常維持固定姿勢打電腦,造成頸肩部肌肉僵硬,加上如果夜間睡眠姿勢不良,「落枕」自然就輕易找上門 。

落枕是常見的骨科疾病,物理治療師許家榮(如圖)建議用伸展4招緩解症狀。
落枕是常見的骨科疾病,物理治療師許家榮(如圖)建議用伸展4招緩解症狀。

復健專科診所物理治療師許家榮指出,落枕是常見的骨科疾病,多以青壯族群為主,包括有頸部僵硬疼痛、旋轉或側彎疼痛、活動度受限的症狀都是「落枕」病灶範疇,特別是長時間低頭,或維持固定姿勢太久的3C族群,都是高危險族群。且在季節交替、活動力減少、血液循環較差的秋冬更容易發作,千萬不能輕忽。。

原因1:肌肉扭拉傷

基本上,「落枕」造成的原因主要有2個,1是肌肉扭拉傷;尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時,由於枕頭的高度或硬度不適,導致姿勢不良,使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況,一側過度伸長,另一側則過度縮短或偏轉,因而引起肌肉的緊張痙攣,此時如果睡眠時室溫偏低,會降低頸背部血液的循環,更容易引發肩頸的僵硬與不適,使動作受限並引發疼痛。

原因2:頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠

主要原因也是因為1整晚固定的睡眠姿勢,加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹,當清晨起床第一個轉翻身動作,導致小面關節錯位或夾擠到韌帶,對周遭神經造成壓迫,引起落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮,使患處腫漲並有壓痛,頸部動作會明顯受限。

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